减脂瘦身瑜伽

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡！（运动协调身体）如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果
多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。

如果你平时工作忙或者坚持不了的话，可以去 梦利柔 了解下，很多人在关注这个。






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练瑜伽，去赘肉，能让腹部肌肉紧实，对腰围不是很粗的人，减尺寸效果不明显，但雕塑线条的效果非常好，这是经验之谈，很值得一试。

减肥方法 瘦肚子方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。  变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

方法三：缩腹走路法  首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。  方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

方法四：进食减肥  在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

方法五：游泳减肥  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。PS：方法摘自“ yueyueshou网 ”。

是不是还在嫌弃自己的小肚腩？赶快试试瑜伽减肥吧！练瑜伽怎么瘦肚子呢？瑜伽健身有什么好处呢？小编给大家推荐了几招瑜伽瘦肚子招式，快跟着一起做起来吧，助力妹子们早日甩掉小肚腩！
1、练瑜伽的好处
每天练习瑜珈，除了能雕塑身体线条，也有助提升新陈代谢、燃脂，甚至让排毒，变得更有效率！印度瑜珈达人表示，练习瑜珈或有规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。透过瑜珈动作不仅可以在同样的时间_，更有效率地燃烧脂肪，身体_的毒素也可以更快排出。
瑜珈可以是简单易懂的姿势
印度瑜珈达人Sujit△Kumar，从5岁开始就学瑜珈，并且曾蝉联6次印度Bihar州立瑜珈比赛冠军，目前仍然是纪录保持人！他有感而发的表示，现在的人生病，往往不是让身体休息、修补，找寻问题的源头，反而企图用药品来压制体_的病源。长久下来对身体有害无益，并且会拖累身体。
练习瑜珈可以让人回到健康、自然的生活方式，从体位法、呼吸法到冥想练习，都会全盘性地改善生活中的一切。简单易懂的姿势，其实也可以是瑜珈，只要能持续练习，不论动作难易都可以发挥效用。
新陈代谢，指的是人体燃烧热量，以维持正常机能的过程。无论进食、休眠还是工作，身体无时无刻都在燃烧热量，并透过体_的酵素，将它们分解并转换成能量。新陈代谢会因为不同的身体结构而受到影响，如肌肉多寡、骨骼、体脂肪。
一旦新陈代谢系统变差，将容易感到疲累、手脚冰冷、皮肤干燥、便秘等。以上这些症状，可能是饮食不均衡、生活作息颠倒、压力紧张所导致，或是健康状况欠佳，或先天的基因问题。
Sujit△Kumar在其新书《全家老小不生病的健康瑜珈》中表示，透过练习瑜珈，有助促进新陈代谢。和长时间处于静态环境的人相比，练习瑜珈或规律运动的人，拥有较好的新陈代谢系统。这意味着，不仅可以在同样的时间_，更有效率燃烧脂肪，身体_的毒素也可以更快地排出。你的体态会更匀称，身体曲线也更明显。
2、提升代谢的动作
练习瑜珈搭配平衡的饮食，还有良好的生活习惯
除了瑜珈之外，还可以搭配其它运动例如步行，以及正确的饮食，这将有事半功倍的效果，拥有令人称_的身材与健康。练习瑜珈搭配平衡的饮食，还有良好的生活习惯，一定会快速地提升身体机能。以下介绍有助提升新陈代谢的动作：
★椅子式(legs△apart)
1.预备站姿。双脚并拢，膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。
2.双脚打开与肩同宽。吸气，双手抬高至肩膀高度，与地面平行。挺胸，肩胛骨_缩互相靠近。吐气，根据自己膝盖舒适程度，慢慢屈膝呈深蹲姿势。此时，大腿肌肉应该感到微微紧绷。收小腹，头摆正，双眼直视前方。身体重量平均分配于双脚。停留5个吸吐后，放松，回到站姿。练习两回。
3、减肚子瑜伽
一、抱膝式
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
二、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。
三、俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
四、身体下弯
首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。
五、仰躺按腹
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

你去电驴好像是有，不过我认为你如果单靠瑜伽就想减肥，还是算了吧！减肥是个长久的过程，不单单要运动，连自己很多生活习惯都要改掉，有这样的决心才能很好的减肚子，建议你下定决心可以先尝试，每天坚持做腹部运动20分钟，平时少吃一点，可以配合 ωwω.5807****点cōM 的增强肌肉的减肥产品，可以帮助你运动的时候更多的消耗脂肪，这个方法坚持2个月，效果会很好的！

减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉) 两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。动作二：杨柳(锻炼臀部) 两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。 可以试着喝点茶吧，喝纯天然的由荷叶，决明子，黄山贡菊，玫瑰，山楂 五种天然的中药材组成的“汉方荷香瘦身茶”。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。可以去官网上了解下的.

3个简单瑜伽动作，坚持一个月瘦掉小肚子
瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！
一：船式

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
二、船式变式

平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持30秒-1分钟。
三：平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病！

这三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群，收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着，应该以宽松舒服为主，有益于动作的舒展！以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸哦！

瘦会快塑形好

瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。

首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有很好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的“惰性食物”逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的“悦性食物”同时深长缓慢的呼吸可以提高身体的基础代谢率，帮助你消除多余的脂肪，特别是按摩腹腔器官。

其次，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊椎完成的各种姿势，可以后效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。体位的动作还可以直接刺激身体相应的部位，消除掉多余脂肪。

总之，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能后减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材，这些正是其它运动所无法带给您的。

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