跳水入门

这是一本关于ACT理论的书，ACT就是接受承若疗法，一个很著名的心理学治疗方法。作者是美国心理学博士史蒂芬文·C.海斯，是接受承若疗法的联合创始人。

作者说每个人都难免深陷痛苦。但其实，痛苦是正常的、普遍的，即使看起来正能量爆棚的人，也未必真的积极。

痛苦就像流沙，越不想掉下去，越挣扎，就掉的越快。要想爬出流沙最有效的方法是先停止挣扎。这就是ACT疗法，意思是接受、承若、行动。

你并不孤单，是人就有痛苦，就会感到悲伤、失望、焦虑、害怕和迷惘。人人都有难以言说的伤痛秘密。

其实一点开朋友圈，映入眼帘的都是别人露出灿烂的、幸福的面容，假装事事如意，生活顺心。但事实并非如此，也不可能如此。生而为人，就比地球上的其它生物，感受到更多的无法以数量级来计算的痛苦。

那怎么办呀？就是不可能不看朋友圈，不可能不做比较，不可能不焦虑，最后导致痛苦接踵而至。

本书告诉我们不是要打败痛苦，而是要远离痛苦，不再和它战斗，放开你的手，让它随风而去。

我们本能地想要控制，觉得只有一切都在自己的掌控之中，才会更有安全感。我们从小就被要求学会控制情绪，长大后更是各种隐忍。

无法接受被女友甩了、亲人离开始终责怪自己无法释怀、为了升职加薪被各种虐等等。

所以很多人，是一边痛苦，一边反刍，一边让痛苦翻倍，但是却什么都不做。真正让痛苦远离的方法是行动，是去做事。当你越走越蚂李饥远，才能跟它分开。

如何才能做到不控制，不压抑自己的情绪。接纳和积极，就是去感知生活当中那些带来痛苦的感受，接纳它，因为它只是你的天空中的一片乌云而已。

我们总是试图装出一副无所谓的样子，“我从来不生气、没有烦恼、我闷返很想得开、我没问题、我很积极”，嘴上总是强硬的表达自己，但是真正发作的时候，根本控制不了自己。

“积极心态是：握住你的痛苦，就像手中握住一株娇艳的花朵一样；拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样；和你的痛苦并肩坐着，就像坐在患有重病的人身旁一样；看着你的痛苦，就好像看一副不可思议的图画一样；带着你的痛苦前行，就像抱着大哭的婴儿向前走一样；尊敬你的扰唯痛苦，就像尊敬一位朋友一样，聆听他/她的倾述；深深地吸入你的痛苦，就像深呼吸时那样；放弃和痛苦之间的战争，就像一位士兵解甲归田一样；感受自己的痛苦，就像喝一杯纯净水那样；装着痛苦，就像钱夹里装着相片一样。”

“积极心态不是：抵制自己的痛苦；忽略自己的痛苦；忘记自己的痛苦；被自己的痛苦收买；按照痛苦说的去做；不按照痛苦说的去做；相信自己的痛苦；不相信自己的痛苦。”

所以，无论相信自己的痛苦，还是不相信自己的痛苦，自己和痛苦都是对抗的。但是如果你可以把痛苦当做抱着大哭的婴儿一样向前走，你就可以去到你想去的地方。

“人生就是选择，我们在这里选择的不是要不要拥有痛苦，而是要不要拥有有价值、有意义的人生。你已经受够了，跳出头脑、融入生活吧！”

前天下午，有网站刊登了一篇《两千元借读费逼得江西初中生母子先后跳河身亡》，这篇文章经过微博转载受到广泛关注。
文章提到，死者邓伟强出生于2000年，原来一直在父母打工的浙江省温州市上学读书。后来因初二要回原籍江西省上饶市横峰县读书，就申请去横峰县第二中学。但是横峰二中表示，外地生源要交2000元借读费，家庭经济状况一直不好的邓家确实拿不出这么多钱。8月30日中午大概12点30分，看到自己的朋友和小学的同学都已开学而自己还没有学校愿意接纳他，于是邓伟强感觉到万念俱灰而愤怒地喊了一句“我恨你们，恨所有人！”后跳进了一水库，看到不会游泳的儿子跳进了水库再也没有浮起来，同样不会游泳的1979年出生的邓伟强的妈妈毛艳兰挣脱开丈夫邓登清也奋不顾身地跳下了水库……

没有你想得那么简单～

会直接喷发，这是因为可乐本来就属于碳酸饮料，而且在遇到跳跳糖之后，就会出现往外涌的情况。

这个没有什么的，其实打坐入静之后嘛，可能是那个神经系统的自然反应呢，不要想的太多

钱，纵横绝对给了足够让神机心动的价格。
同时，纵横也有几个挖走大神的先例，让神机去了并不孤独。
而且纵横的势头给了这些大神一些美丽的憧憬。
相比严谨限制大神的起点来看，对纵横的橄榄枝 说不心动 是不可能的。

“（扑通）”有人跳入水里。
“（扑哧）”有人跳入水里。
“（哧溜）”有人塌颂伍跳入水里。樱弊
“（砰砰）”有人跳入水里。
“团或（咕咚）”有人跳入水里。