跑步对膝盖有好处吗

只要运动没有过量，就不会伤害膝盖，之所以跑一段时间后膝盖会疼，是因为平常运动量太少的是缘故。

凡事都有个度，合适的强度只会让你更健康。而过强度，超负荷等太剧烈容易使膝盖受伤，可能会韧带拉伤等等

长期跑步方法不对，往往导致膝盖受伤磨损，那到底怎样跑步才不会让膝盖不会受伤？只要做到这几个方面就会减轻很多。
第一在跑步之前要进行热身运动 ，无论是跑步还是做其他运动，热身运动必须要做到，因为热身运动往往会让你们肌肉避免紧张，况且有效的热身运动，活动膝盖能够让你们额肌肉关节血运循环，能够减少膝盖关节磨损，但是最为重要的是注意膝盖的保暖，如果在寒冷的环境下进行运动，肌肉膝盖或者会更加紧张，血运会更加慢，会更加容易出现膝盖代谢物的堆积导致你的疼痛，而对于鞋底，你要选择比较软比较厚的鞋底，因为这种鞋底会给你的膝盖运动产生缓冲作用，从而导致减少膝关节的磨损还有负重，在跑步完之后，要进行热敷，保暖，避免跑步产生乳酸导致酸胀热痛。

真的会伤害膝盖，其实很多人都不知道这一点，在跑步前我们一定要做一些热身运动，以及在跑步过程中不要用力过度。

如果长时间的不运动猛的一运动膝盖疼那就是缺乏运动了，若果是经常运动膝盖疼那就是，运动过量了。可以适当的休息平时也要注意保护好膝盖。

只是为了增加跑步的力度而已，如果不喜欢坡度可以做适当的调整。

坡度对于膝盖是有一定影响的，因为坡度越高，再给膝盖的压力也是非常大的，可能会损伤膝关节，所以在跑步的过程中要保持5~8度的坡度，这样对膝盖反而是有好处的，可以增加肌肉的回弹力度，不会有非常大的负担。

经常跑步时很容易伤膝盖的，因为经常跑步会导致膝关节的磨损加重，加快退行性变。但是又不能说因为跑步伤膝盖就不跑了，其实我们可以这样做。第一是控制好跑步时间，不要跑太久，因为过度运动会很容易导致关节受伤。第二就是适当补充营养，平常可以多补充有利于关节的营养，像钙、氨糖软骨素，所以平常可以试试健力多氨糖软骨素钙片。

　　正确的跑步不会伤膝盖。关节软骨处无血管分布，其营养来源依靠规律的挤压，以及放松软骨吸收关节液，所以正确的跑步可以延长关节软骨的寿命。此外，跑步多损伤膝关节周围组织，如髂胫束、髌韧带等，但即使发病，也可缓解及治愈。
　　过量、不健康的跑步可能会伤到膝盖。通常任何运动过量都会影响到人体的关节，导致关节损伤，跑步也一样，如果适度跑步，对膝盖没有太大的伤害，但如果过度的越野、跑马拉松等运动，对膝盖可能会造成损伤。
跑步使用膝盖较多，在肌肉不是很疲劳的情况下，肌肉软组织对膝盖的稳定性起到很大的保护作用。如果跑的很累，肌肉软组织很疲劳，对膝盖的保护作用下降，这时容易导致膝盖软骨、半月板、韧带进一步损伤。
　　不科学的跑步容易伤到膝盖，没有做系统性的适应性训练，直接跑马拉松，很容易导致膝盖严重损伤，跑步时坡度太高也容易损伤膝盖。

膝盖疼主要是脚掌的用力不对，应该是脚尖先到地，不要整个脚掌压地板，那样子膝盖承受了太多的冲击，对膝盖不好。