数高楼歌词:哩哩哩,小弟弟,恰恰恰,别淘气,我来教你数高楼,哩哩哩哩恰恰恰,哩哩哩哩恰恰恰恰!一层楼,两层楼,三层四层五层楼,层层叠叠是高楼。哩哩哩,恰恰恰,哩哩哩,恰恰恰,层层叠叠是高楼。哩哩哩哩恰恰恰,哩哩哩哩恰恰恰恰,恰恰恰!
爬100层楼等于跑步多久没有统一标准,楼与楼直接高度,楼梯坡度不同。
不过爬楼梯的运动量大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时,6层楼的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
跑楼梯运动注意事项:
(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大,有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动,否则不利于伤病的康复。
(2)上下楼梯要把握好节奏,速度不能过快,以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人和年轻人可以速度快些,体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息,防治疲劳过度。
(3)根据体能和下肢力量,可以一步一阶梯或一步数阶梯运动,阶梯的高度14~15厘米为宜,运动时间控制在5~10分钟以内。
(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握,应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼,掌握技巧后再脱离护栏进行运动。