相拥而眠

睡觉前不要吃东西，尤其是腥辣刺激的食物；睡觉前不要看视频；睡觉前不要有情绪上的大起大落；睡觉前不要过度用脑；睡觉前不要喝山辩纯咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品！

一、睡觉之前不易吃东西

睡觉前吃东西，会刺激肠胃，使身体负担加重，不利于身体健康，也不利于睡眠！

二、睡前不要看视频

当我们在观看视频的同时，我们的大脑会一直处于运转中，随剧情跌宕起伏，大脑不能处于一个安静的环境，不能得到休息，不利于我们进入睡眠。

三、不要有情绪上的波动

同样的道理，在睡觉之逗咐前，我们应该尽灶搭量的让自己处于安静的环境中，使身心得到适当的放松，这样比较容易入睡。相反的，如果大脑一直处于极其兴奋的状态，那么，就算我们躺几个小时，也是无法入眠的。

四、睡前不要喝咖啡，茶等饮品

众所周知，例如咖啡、茶、奶茶和功能性饮料中，都是含有咖啡因的，而咖啡因能够刺激人的大脑，使它一直处于兴奋状态，咖啡因具有提神醒脑的作用。因此，入睡难的人们，一定要管住嘴，不要贪图饮品的美味！

其实，在睡前也是有一些小妙招能够帮助我们轻松入睡的！
1、睡前喝一杯牛奶；
2、听一些，轻松舒缓的轻音乐，放松心情；
3、睡前一小时，适当的做做运动，不要剧烈运动；
4、在睡觉之前，洗个热水澡，舒缓身体一天的疲惫；
5、适当泡脚，做足底按摩，有助于促进血液循环。
以上的方法，都能帮助我们进入睡眠状态，但是还有一个最重要的事！我们要调整自身的睡眠时间，形成生物钟！ 

如何让宝宝拥有好的睡眠？孩子怎么养才能越来越聪明？

小宝宝在出生之后除了吃奶之外最重要的事情就是睡眠了，新生宝宝一天之内大部分时间几乎都在睡梦中度过。但是宝宝睡觉可不像成年人睡觉那样简单，是有很多需要注意的地方的，尤其是下面要讲到的“四不要”，要想宝宝睡眠好，宝妈们一定要记牢。

1、不要让你的怀抱成为孩子的床

张娟的女儿是个非常可爱的宝宝，但是有件事却让张娟非常烦恼，就是宝宝的睡觉问题。由于家里只有女儿一个孩子，所以从生下来就是全家的掌上明珠，长辈们轮流着抱着孩子，即便睡觉的时候也不放下，久而久之孩子就养成了必须抱着才睡觉的毛病，随着年龄增长，也必须要睡在爸爸妈妈的怀抱里才肯睡觉，这简直愁坏了张娟。经常抱着孩子睡，孩子的身体无法舒展，影响孩子的发育，长期以往，对大人和小孩的睡眠都不好，而且容易导致孩子过于依赖父母，缺乏独立性。

2、不要让孩子和你共享一张床

王红的儿子从出生之后就一直和妈妈睡在一起，因为担心孩子晚上睡觉会害怕，直到7岁了还没有和妈妈分床睡过，如果不躺在妈妈床边，他就吵吵闹闹根本无法入眠。即便到了幼儿园也是这样，别的小朋友都安安静静的睡午觉，王红的孩子却经常哭闹着要找妈妈。所以小编认为，孩子到了一定的年纪，最好让孩子能够习惯自己睡觉，这样才能更好的培养孩子的独立性格，不会过多的依赖妈妈。

3、不要“摇篮式”哄睡

哄宝宝睡觉也是一门科学，轻轻的唱一些缓慢的歌曲，轻轻的拍拍宝宝的身体，睡前讲一些童话故事等等，都是不错的选择，但是切记不可以摇篮式的哄宝宝睡觉。李磊的女儿是个娇气的宝宝，从小爸爸妈妈就爱不释手，每次女儿睡觉的时候他们就会轻轻的摇晃她，让她像是睡在摇篮里一样，时间久了女儿睡觉的时候就必须处在摇晃的环境才能安睡，李磊想要改正女儿这个习惯也是不可能了。而且对于新生儿来说，孩子的大脑还未发育完全，通过这种“摇篮式”的哄睡方式，不停的摇晃，严重的可能会导致孩子的脑小血管破裂，家长们一定要注意。

4、不要睡前饱餐一顿

最后就是注意宝宝睡觉之前最好不要再大餐一顿了。小梦的孩子已经6个月了，平常婆婆也会帮忙带孩子，但是她最近孩子睡觉很闹腾，总是睡不好，婆婆说可能是孩子没吃饱，于是小梦便经常在哄孩子睡觉前，先给孩子喂奶，孩子确实是容易睡着，但是晚上睡觉却经常醒来，而且还出现大便异常的现象。其实孩子的消化系统还未发育完全，如果在睡前吃得过饱只会加重身体负担，胃部的奶液难以消化，会造成消化不良的现象，还影响孩子的睡眠。所以睡前1小时之内要控制宝宝的食量，不能过多的吃东西。

作为父母，自然都是希望自己的孩子能够健康快乐的成长，更是会希望自己的孩子天资聪颖，比同龄人都要优秀，这样做父母的自然也是能自豪骄傲。但是家长们也是要注意了，自己在日常生活当中的一些举动，可能是会害了孩子。孩子并不是天生就笨，但是家长的一些行为会影响到孩子的正常成长的，我们来看看都有哪些不好的行为吧。

1、不吃早饭

早饭作为一天里面的第一餐，自然是非常重要的，作为家长一般来说自然都是会要求孩子们都按时吃早饭的。但是至于孩子们是否吃了，就没有多去追究了。孩子们正处在长身体的时间段，早饭对于孩子来说是更为重要的，长时间不吃早饭对于孩子的健康和发育来说都是会有很大的影响。胡先生就是一位每天都会念叨孩子要按时吃早饭，可是对孩子早餐情况并没有深究的家长。孩子这是一天天长大了，可是胡先生就是发现孩子个头一直都比其他孩子小，这就很让胡先生纳闷了。这才开始深究起来了，结果孩子在父亲的逼问下才说出了自己基本上不吃早餐省时间的事实。

2、玩手机不爱阅读

现在的很多家长在孩子做功课的时候都会选择陪着孩子一起来监督孩子。而有的家长就会有一个不好的习惯了，那就是在孩子身边自顾自的玩手机。李先生每天在孩子放学之后就会来给孩子辅导功课，但是说是辅导其实就是自己在旁边玩手机。结果孩子每次都心不在焉的，做完功课马上就玩起手机。时间长了视力也下降得厉害，而且开始沉迷手机的孩子也不太愿意去和别的小朋友玩了，性格开始变得孤僻起来。

3、不让孩子“玩”

很多家长对于自己的孩子期望都是非常高的，而为了能够让孩子们达到自己所定下的期望，对孩子的要求都会是非常的高。很多孩子就在父母的严格要求下学这个学哪个，完全就没有机会出去有自己的时间来玩耍。陈女士对于自己的孩子就是如此的严格要求，而孩子也是在她的强制要求下报了不少的补习班，孩子是基本上与世隔绝没有玩的时间。虽然说孩子的成绩的确挺优秀的，但是陈女士也是发现孩子越来越沉默寡言，对于父母也很是抗拒。

4、孩子一哭，就吓唬孩子

孩子哭闹这个问题一直是许多父母们十分头疼的问题，有一些父母可能都会很耐心的来劝慰孩子。但是有的家长可就没这好性子了，而是只要孩子一哭就吓唬孩子，让孩子被吓得马上就不哭了，但是这样子强行让孩子停止哭泣，孩子的情绪积压得不到释放，就很容易造成焦虑和抑郁。王女士的孩子就喜欢哭闹，而每次孩子哭的时候王女士不是拿警察叔叔来吓唬孩子就是说再哭怪物就来吃了你。孩子每次都会立马止哭，王女士刚开始还挺得意的，但是时间久了发现孩子特别容易受惊，经常焦虑不安。

在孩子教育问题上，一百个家长会有一百种看法，每一个家长都有自己的一套教育准则。但是每个家长至少是不能走一些极端，过刚易折，对于孩子不能一味的严苛。劳逸结合也是一个非常重要的手段，有松有驰才能让教育手段的效果最大化。