人生需要减法

1、做加法是一种本能。
人生下来首先要生存，因此一有条件就想把肚子填饱。大家有没有想过：为什么大部分人爱吃甜食？为什么脂肪囤积起来很容易，要减下去却很难？
这是人的演化机制所决定的，尽快越多地把热量储存下来，已经深植在我们的基因当中。所以，人的本能是：拥有越多越好，尤其是补偿心重的人。精读君认识一位企业高管，由于幼时家贫，没房子住，非常没有安全感，等到自己有钱时，就买了很多套房子。有人问这位高管，有很多投资渠道，为什么你却拼命买房子？这位高管说，理性告诉我说不用买这么多，但看到这些房子，心里才踏实。

2、如果一味做加法，我们很容易迷失自己。大家可以思考这些问题：是否值得花所有的时间，去赚更多的钱？古语云：君子不役于物，说的是什么道理？用工作把自己的时间塞得满满，不允许自己“虚度一些时光”，是否可取？

减肥减的是脂肪和体重，减脂不一定会让体重下降，减的是脂肪，是人体脂肪的含量百分比；减肥是一般意义上的胖子需要减肥，而减脂一般是看着不太胖，有肌肉也有一定脂肪的人来说的。

减肥要合理饮食
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。
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8种行之有效的减压方法：1、开怀大笑。
2、听轻松的音乐。
3、阅读自己喜欢的书报。
4、做错了事后，要想到谁都有可能犯错误。
5、在僻静处大声喊叫或放声大哭。
6、对自己说：我努力了，能好最好，否则也不是自己的错。
7、学会在适当的时候说“不”。
8、在非原则问题上不计较，在细小问题上不纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知。

你得多重啊，要减60斤，减肥需要长期坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

可以少吃多餐，暴饮暴食肯定对减肥不利
少吃多运动，减肥关键！

其实说起来简单做起来难啊
没别的```就需要
~~毅力~~！！

是滴是滴是滴啊。减肥成功，需要强有力的意志坚定信念支撑。