一、应对恐惧的唯一方法就是面对它
恐惧是一种所有人都感到恐惧的感觉。大多数人都有的心理现象,当感到恐惧时,会有一些表现如颤抖、腮红、眩晕紧张、心悸恶心、呼吸急促等。当我们认为存在某些危险时,身体将自动警惕起来,事实上,应对恐惧的唯一方法就是面对它。
二、面对恐惧要学会放松
这里的放松和运动主要是指心理放松,它可以让我们学会如何主动做某事,放松可以尝试自我催眠,想象自己在人群中,或是改变一个场景,想象躺在沙滩上,沐浴在阳光下,没有世界的麻烦,闻到咸咸的海风,听着海浪的节奏,试图让我把自己埋在柔软的热带沙滩里。这时就会觉得放松了。
三、面对恐惧要学会用运动来消除
运动锻炼可以是一个简单的方法,运动可加快心率。瑜伽运动是一种很好的方式。对于那些面对恐惧的人来说,每天做运动有利于未来的身心健康。
四、面对恐惧做深呼吸来消除
如果您感到有点紧张和害怕,停下来做一下深呼吸,让自己再次放松。完全放松后,重新想象现场。如果再次出现不安和紧张,就停下来放松一下。重复这种方式,直到恐惧的场景不再让人紧张。
五、要学会面对恐惧不逃避
害怕的事情一直存在。它不会因为害怕而消失。勇敢面对,这样是对待恐惧更好的方式。这样做了,就会发现事情并不像想象中的那么可怕,所以要学会面对恐惧,克服恐惧,让自己变得更强大。
有时每个人都有恐惧。恐惧实际上可以帮助保持安全,并提醒潜在的危险情况。为了克服恐惧,可以大声说出自己的感受, 谈论自己的恐惧会让人更容易克服。
如果你是未成年人,我无法帮助你,只能建议请家长多陪一下。
如果你是成年人,要回复这问题,首先要搞清楚为什么会害怕,有人说是因为胆小,有人说是因为敏感,其实都不是。在我看来,害怕是因为内虚造成的。
那么内虚是什么造成的呢?
据我的研究,内虚的基本起因无非三种:①是饿,②是冷,③是内急,包括大号和小号两种。如果你觉得自己怕得利害,就检查自己身体上是不是有这三种感觉,一定占一种,排除它即可。
也就是说,就算某成年人胆小敏感,在他害怕时,也能自己战胜自己,但如果有这三种内虚因素,就会很难克制。
记住我的话,在你怕得厉害时,请检查自身情况,调整一下,比如多穿件衣服/吃点东西/或方便一下之类。