减肥知识

1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。

5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈肥仔汁，含糖很高！

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。

13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但碳烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。

14.减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。

15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

17.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

18.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

19.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。

20.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好。

21.减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

22.不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

23.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿，它不能减少腿部脂肪，如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

24.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要，它们不能帮你加速燃脂，只会让你加速脱水。

25.酒的热量都不低，还那么苦，又是一级致癌物，能戒就戒吧。