肩胛骨有个大鼓包不疼不痒

你要先搞清楚症状，才能想缓解的办法。

一般情况下，肩胛骨疼主要有2个原因。第一个原因是日常的肌肉劳损，这个问题比较容易出现在体力工作者身上，一般是常年累用积累下来的问题。第二个原因是肩周炎或肩部关节问题，就比较麻烦了，很难彻底根治，但可以通过日常的训练缓解相关症状。

一、肌肉劳损。

你可以感受一下自己肩胛骨疼的地方是哪里，如果你肩胛骨的肌肉疼，很有可能是肩部肌肉群的肌肉劳损问题，肩部肌肉群主要有菱形肌和肩袖肌群，也会有斜方肌和三角肌后束。如果你的这些肌肉型出现疼痛的问题，你要在日常生活中避免抬手的动作，同时也不能举重物，通过这样的方式来放松肌肉，进入达到修复的效果。

二、肩周炎。

这个问题也比较常见，如果你是肩部关节出问题了，这个问题相对比较麻烦，你需要到医院拍片，然后看一下肩部是否存在积液。如果发生了这种问题，比较轻的症状可以通过日常的训练来缓解，比较重的症状则需要手术治疗。手术治疗的风险比较高，所以一般采用药物和日常的训练为主。

三、平时要注意自己的体态问题。

对于肩部肌肉群出问题的人来说，一般是因为自己平时的体态有问题，同时也跟自己的手臂发力习惯有关系。你需要养成正确的体态，避免那些不良的体态，同时你在进行发力动作的时候，也要采用正确的发力方式，不要用斜方肌来代偿发力。这个概念可能比较专业，你可以咨询身边懂体育的人，问一下他正确的发力方式是什么。

综上所述，希望以上3点可以帮你缓解肩胛骨疼的问题，如果有不懂的地方可以上网留言。

做引体向上也是锻炼很多补位的，酸痛都是常事，或者有时候是你做的不标准引起的。