睡眠评书100单

1、纯音乐

一般来讲，宝宝睡眠曲最好选择安静、没有歌词的纯音乐。因为如果有歌词，就会分散宝宝的注意力，引起宝宝的好奇心。

2、儿童歌曲

睡眠曲还可以选择儿童歌曲，因为孩子天生就具有童心，对于儿童歌曲也天生地会表现出喜爱的情绪，具有开发宝宝智力的作用。

3、妈妈轻哼摇篮曲

有时妈妈哼唱的特有的催眠曲反而更能够让宝宝安然入睡。母亲在哼唱摇篮曲的时候，可以倚靠在床上轻轻地抱住宝宝。

4、莫扎特摇篮曲，相信很多妈妈们都用莫扎特摇篮曲来作用胎教音乐。据说，播放莫扎特摇篮曲可对胎教有记忆，若宝宝出生后还可以用此音乐为宝宝催眠，可给宝宝带来安全感。

5、α脑波音乐，人体的大脑有4个波段，紧张和兴奋属于β脑波，在失眠时是属于δ和θ脑波，如果大脑能通过β过渡到α脑波时，宝宝的睡眠质量就会很好，所以在宝宝睡觉前30分钟给宝宝播放α脑波音乐，可让宝宝安静入睡。

很可能，不死也会疯掉

1. 夜曲 2. 天鹅 3. 昨日重现 4. 月光
5. 梁祝 6. 回家 7. 一剪梅 8. 屋顶
9. 翅膀 10. 追梦人 11. 茉莉花 12. 人鬼情未了
13. 二泉映月 14. 梦中的婚礼 15. 爱拼才会赢 16. 卡农
17. 奇迹 18. 飞天 19. 天空之城 20. 天空之城
21. 选择 22. 泰坦尼克号 23. 蓝色多瑙河 24. 雪绒花
25. 婚礼进行曲 26. 星空 27. 雨的印记 28. 少女的祈祷
29. 欢乐颂 30. 秋日私语 31. 天鹅湖 32. 美酒加咖啡
33. 梁祝小提琴协奏曲 34. 献给爱丽丝 35. 十五的月亮 36. 最终幻想钢琴曲
37. 土耳其进行曲 38. 西班牙斗牛士 39. 常回家看看 40. 拉德斯基进行曲
41. 水边的阿狄丽娜 42. 绿袖子 43. 巴比伦河 44. 罗密欧与朱丽叶
45. 野花 46. 千年之爱 47. 寂静之声 48. 只有你
49. 和兰花在一起 50. 雨中漫步 51. 命运交响乐 52. 月光奏鸣曲
53. 蓝色的爱 54. 魂断蓝桥 55. 故乡的原风景 56. 安魂曲
57. 出埃及记 58. 小步舞曲 59. 梦幻曲 60. 烟雨蒙蒙
61. 中华民谣 62. 森林狂想曲 63. 蓝色狂想曲 64. 平安夜
65. 雨过天晴 66. 闪亮的日子 67. 永恒的爱 68. 魔笛
69. 思乡曲 70. 春风 71. 爱的协奏曲 72. 乡愁
73. 斯卡布罗市集 74. 仲夏夜之梦 75. 莲花 76. 仙境
77. 田园交响曲 78. 爱的纪念 79. 永远爱你 80. 云淡风轻
81. 神秘园之歌 82. 维也纳森林的故事 83. 胡桃夹子 84. 杜鹃圆舞曲
85. 圣母颂 86. 英雄交响曲 87. 清晨 88. 清晨
89. 梁祝之化蝶 90. 幽默曲 91. 老鹰之歌 92. 似曾相识
93. 飞鼠溪 94. 迷雾森林 95. 牧童短笛 96. 日光海岸
97. 寂静山林 98. 四小天鹅 99. 春之声圆舞曲 100. 初雪

还有些问题需要确认，才能帮你判断。 首先，晚上听歌或评书才有入睡，入睡后睡眠质量如何？ 其次，你说的现在已经神经衰弱了，是因为听东西后睡眠质量不好造成，还是因为你强制自己不听东西，导致无法入睡造成？

睡眠质量差的评定是根据你个人的年龄来分析的，比如说年纪比较轻的话，一般睡眠都应该在八小时左右，如果您稍大一点的话，六小时左右也是可以的

睡眠质量评定的主观标准是主观睡眠感不足，因此导致白天疲乏、头胀、头晕等脑力和体力的闹唤不支，通过各种睡眠量表测定判断。其中，匹兹堡睡眠指数量表就是一个很适合我国神经精神科临床和睡眠质量评价研究的量表液帆凯，主要是对病人主观睡眠质量的评轿咐定，较为客观。它最后可转化成7个因子和一个总分，7个因子是：主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、习惯性睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能，总分为这7个因子份数之和。

Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。

按照这个睡眠计划，你可以在2点，6点，10点，14点，18点，22点开始睡觉，每次只睡20-30分钟。这样非常不错，因为不管白天黑夜时间都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以维持一个有规律的时间表，虽然看起来与众不同。

问题分析：你好,导致睡眠障碍的原因是很多的,根据你的描述,建议你还是和孩子,孩子的老师,孩子的好朋友都交谈一下,最好找到孩子失眠的根源,是否最近有比较焦虑的情况.
意见建议：同时注意孩子的饮食要营养全面,荤素搭配,最好每天能够坚持适当的有氧运动,给孩子创造一下良好的睡眠环境.

书上说,晚上9~11点时听音乐入睡,可以增强免疫力哦~~~ 我每天晚上都是听音乐入睡的,现在已经成为习惯了~~~

试着睡前1小时左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大脑，不要想什么事，平时吃些核桃，睡眠不要随意中断，人是有睡眠周期的，通常一次2小时左右，期间有一段时间是深睡眠，对身体的休息很重要，若是在一个睡眠周期没完成就被叫醒，会影响睡眠质量，因此除非是早上或是有什么必须起来做的事，建议不要中断睡眠。平时还可以适当对脑部进行些按压按摩。