相声演员张康减肥成功

减肥是一件需要意志力的事情，减肥必须检查，想要减肥的话需要饮食和运功想结合。饮食上不要摄入过多的高脂肪食物，不要吃甜食。多吃水果蔬菜，多喝水，排毒。要每天坚持跑步，也可以去游泳，打羽毛球，长久坚持你一定会减肥成功变成大美女的。

减肥是一件需要意志力的事情，减肥必须检查，想要减肥的话需要饮食和运功想结合。饮食上不要摄入过多的高脂肪食物，不要吃甜食。多吃水果蔬菜，多喝水，排毒。要每天坚持跑步，也可以去游泳，打羽毛球，长久坚持你一定会减肥成功变成大美女的。

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

你多高?我173CM...扯远了点,SORRY(复制了你的一点点,这没问题吧?)~~呵呵...其实我是想和你对比一下而已,因为以前的我只比你现在少2斤(173),可现在的我再也不是别人所叫的胖子.确实,同情你现在的感受,胖子本就已经够可怜了,可我一些无聊朋友在叫我的时候还非要在胖子前面带上个"死"字(完全把自己的快乐建立在别人的痛苦之上).哎,那时的我比现在的你更伤心更郁闷呢.一气之下,偶决定花大价钱吃减肥药(曲美),先则成功,而后一停止用药立马反弹.心里不服,通过查询给自己建立了一个绿色的减肥方案.这下好了,终于摆脱了痛苦,哈哈哈哈.....

其实我的减肥方法真的很简单,如下:

1:清晨早点起床,喝上一口清凉的白开水或矿泉水后,跑步运动开始.先给自己来一趟长跑,休息片刻后,冲刺跑肯定也要来一回.条件允许的话,再来一次蛙跳百步梯运动.运动做完,全身大汗,回去清理一下后就进入早餐时间了.俗话说的好:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少.那么早餐是身体对营养需求最关键的一步,不可忽视.我的食谱是:鲜奶或酸奶一杯,茶叶蛋或煮熟的鸡蛋一个,面包或燕麦粥其中一样.反正是把营养搞的丰富点,但不接触油脂类食品.

2:早上的运动量过大,虽然一顿营养丰富的早餐得以补全,但身体缺失的能量却没那么容易补回来.俗话说:人是铁饭是钢,一顿不吃饿的慌.那咱就为了补充能量多吃点吧.我的食谱是:高纤维蔬菜为主,如:芹菜等.当然,绿豆芽、冬瓜等也是不错的选择。需要注意的是:虽说中午要吃饱，实则有个半分饱就可以了。也就是说，以前能吃两碗，现在只吃一碗。另外，最关键的是:拒绝一切零食，尽量让自己远离油炸类、刺激类(辛辣或很咸、酒),甜点类,含防腐剂和碳酸类食品。甜点类的代表食品是冰淇淋，咖啡，雪糕等，而含防腐剂和碳酸类的代表食品则是各种类型的碳酸饮料或果汁饮料(纯果汁除外)、午餐肉等。好了，饭后为了让下午做事更有精神，更为了给咱脆弱的心脏减少点压力，还是要抽点时间稍微午休片刻。

3:中国人的习惯是聚会、聚餐等活动都设在晚上，那咱正在减肥，这样的活动就少去算了，免得一个“感情深，一口吞”，以前的努力白废不说，啤酒肚或将军肚都出来了。晚餐要吃少，那是不用说的。但尽量也要吃早点，大概6点过后就不再进食任何东西。饭后不要坐那不动，趁着美好的月色，出去散散步逛逛街什么的都行。睡觉之前呢再给自己来次小的运动，如:压压腿，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈等。使自己再次痛快的流出汗水然后在冲凉睡觉。需要注意的是:尽量让自己的睡眠时间充足。

4:自己时刻记住了，想喝饮料或果汁的时候，尽量用茶水或矿泉水来代替。想吃零食的时候，尽量拿苹果来代替。当然，条件允许的话喝点苹果醋也行。还有，每天的补水量也要减少。正常人每天的摄水量为500~600ml(运动型人体除外)，相当于两个拉罐饮料那么多。如果觉得自己很是缺水的话，那也得适可而止。特别是在晚上睡觉之前，更是不要喝水，以免造成身体皮肤因过量饮水而产生浮肿。

啊。。。累死我了。。。嗯。。。简单吗?呵呵...就这样了吧，长期坚持下去，身体会自然而然的达到一种平衡状态。那么瘦，也不再是梦想了。



(呼呼。。。游泳也能减肥,游过去告诉那些叫过你胖子的人，瘦子瘦，按着揍。别再小瞧人，不然。。嘿嘿。。。PK)

病情分析：你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，
指导意见：减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。

绝对有效的不节食的健康减肥方法，十天十斤，我亲自验证过的，不廋你找我
1、早饭：200ml蜂蜜水，一个鸡蛋，胡萝卜随便吃，苹果随便吃，黄瓜随便吃，吃饱没关系的
2、午饭：300ml蜂蜜水，米饭+豆芽、黄瓜、金针菇、炒鸡蛋，吃饱没关系的
3、晚饭：300ml蜂蜜水，胡萝卜随便吃，苹果随便吃，黄瓜随便吃
4、每天运动一个小时，随便运动都行，最简单的是走路
不节食，不会营养不良，不难受，十天保准减少十斤，你可以试试看，祝你成功

跑步，跳广场舞

每天只吃水果和瓜子

你好，引起儿童肥胖的主要原因大部分还是和不合理的饮食有关，意见在饮食上多加控制以及搭配一定量运动去减效果是最好的也是最健康的。

如果真的迫切需要减肥的话``
首先从心理上要坚定自己的信念`减肥只是为了追求自身的理想和对健康的考虑，而不是任何其他的理由
1节制饮食（一个心理成熟的人应该明白懂得怎样控制自己的欲望，过有节制的生活）
2健康饮食（建议的方法是只吃全麦面包和水果``最好是苹果和橙子``效果很明显）
3运动（推荐爬楼梯和仰卧起坐``运动量少``效果大``最主要可以一个人偷偷进行）
4禁食（瑜珈中认为一星期禁食一天是
内脏的休息时间）
最后```坚持是最重要