睡眠革命评书

觉得那可能睡眠革命达不到理想的要求和质量量，所以就下加了。

8小时只是每晚的人均睡眠时间，一味地追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。

你好是，非眼动睡眠——眼动睡眠——快速眼动睡眠

还有些问题需要确认，才能帮你判断。 首先，晚上听歌或评书才有入睡，入睡后睡眠质量如何？ 其次，你说的现在已经神经衰弱了，是因为听东西后睡眠质量不好造成，还是因为你强制自己不听东西，导致无法入睡造成？

睡眠质量差的评定是根据你个人的年龄来分析的，比如说年纪比较轻的话，一般睡眠都应该在八小时左右，如果您稍大一点的话，六小时左右也是可以的

睡眠质量评定的主观标准是主观睡眠感不足，因此导致白天疲乏、头胀、头晕等脑力和体力的闹唤不支，通过各种睡眠量表测定判断。其中，匹兹堡睡眠指数量表就是一个很适合我国神经精神科临床和睡眠质量评价研究的量表液帆凯，主要是对病人主观睡眠质量的评轿咐定，较为客观。它最后可转化成7个因子和一个总分，7个因子是：主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、习惯性睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能，总分为这7个因子份数之和。

红岩、烈火金刚、萧飞买药……

说好了，自己有表演好的本事，都比单口相声有彩儿。

资源短缺，受压迫

Uberman是一个很流行的多相睡眠。他建议你把一天按4小时平分，就可以有六次打盹，每次20-30分钟。

按照这个睡眠计划，你可以在2点，6点，10点，14点，18点，22点开始睡觉，每次只睡20-30分钟。这样非常不错，因为不管白天黑夜时间都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以维持一个有规律的时间表，虽然看起来与众不同。