侯宝林相声跑龙套100集

最近终于完成了我的100个5公里跑，耗时11个月，基本上三天多跑一次，养生跑步，一年下来体重不降，保持不变。
感受是什么，身体好了，精力足了：
以前工作很累的时候，往往要好几天都不能恢复缓过神来，严重的时候困辩会感冒什么的，现在基本上睡一个好觉就可以了。
以前上班，经常会出现累得不行的情况，头脑发晕，现在感觉精力好了，基本上不存在很累的情况。
以前还是会一年光顾一下医院看点小病，现在一年也没有看病了。
当然，不是一下子从弱鸡变成超人的感觉，大概是从70分到80分的提升而已。
坚持下来的秘诀是什么？从最初的2公里开始，一个月后跑5公里，半年后偶尔跑一个10公里，循序渐进，由浅入深，没有衡姿给自己什么压力，跑的时候还是会想着跑快一点，成绩也确实提高了一点。身体感觉累的时候，休息几天再跑，不要给自己太大负担。
身体需要刺激一下，才能够进入好的状态，昨天跑得很累，第二天感觉通常会更精神一点。
跑步给了我好咐尺绝处，他是一个良性的循环，我要继续下去。
下一个目标是什么？
一年完成50个10公里+50个5公里
提高核心力量，做俯卧撑：
每天做3次3组，每组从10个开始，下个星期每组增加1个。

就是当群众演员

《建国大业》

浩南，刘华强，

《喜剧之王》（1999）饰演一龙套演员 教星爷挨枪子儿
《寻找成龙》（2009）饰演自己
《建国大业》（2009）饰演一香港记者

成龙在孩童时代所拍摄的电影：

《大小黄天霸》（1962）
《梁山伯与祝英台》（1963）
《秦香莲》（1964）
《和我痛饮》（1966）
《领悟禅宗》（1968）

武师表演作品

成龙在这些影片中只作为武师过场表演
《精武门》（1972）
《龙争虎斗》（1973）
《北地胭脂》（1973）
《喜马拉雅》（1975）

玩，继续努力

你的身体条件蛮好的啊 100米现在的情况可能是起跑技术还有频率、力量上面的问题吧。这些通过训练是可以改善和提高的!也是需要你动脑筋去想，去做的啊!!



跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的!但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑800的步频和100米的步频是一样的!当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。

步幅呢，就是你一步的大小!这个就是可以改变的啦!步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。

需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。

所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。

跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的!上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的(腰腹部)。一些专项练习(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。)也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊!因为，摆臂是很关键的技术动作!。

还有，就是我的个人体会啦!不论是想健身还是比赛，心理很重要!不要给自己太大的压力!放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量!必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松，这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。

如果，有心事可以试着疯跑一次，撒撒野!也可以爬山，跑沙滩、跳绳!全当是玩了!



多练习变速跑 对100米800米 都很好的

加油吧 把上网的时间放在训练上吧 功夫不负有心人

跑龙套
：原指戏曲中拿着旗子做兵卒的角色，后比喻在人手下做无关紧要的事，或专做跑腿、服务性工作；或起次要作用，充当配角。“跑龙套在戏台上像是个无固定任务角色，姓名通常不上海报，虽然每一出戏文中大将或寨主出场，他都得前台露面打几个转，而且要严肃认真，不言不笑，凡事照规矩行动，随后才必恭必敬的分站两旁。”现在多用于电影里面的角色。

由于龙套的功用主要是为了陪衬主角或应故事发展之用，因此如果替人帮衬、打杂或跑腿，做些无关紧要的工作或扮演无足轻重的角色时，一般便称这为“跑龙套”。

跑龙套：原指戏曲中拿着旗子做兵卒的角色，后比喻在人手下做无关紧要的事，或专做跑腿、服务性工作；或起次要作用，充当配角。
现在多用于电影里面的角色。