王自健相声辑

这张新专辑等了很久，四年来十首歌，每首歌健哥都很用心。健哥读过的书，走过的路，经历的故事都写在里面，都唱了出来。好几首歌说实话第一遍听上去不是那么喜欢，觉得太过平淡还有些似曾相识，而且感觉整个专辑的风格都是偏沉重甚至有些压抑，比如风吹黄昏。还有的听完一遍不知道讲了什么，表示比较难理解。但循环列表好多遍之后，很多一开始并不抓耳的歌就喜欢上了，有了自己的一丝理解和感悟。在音乐的道路上，健哥一直在坚持自己，不管周围的环境，不随波逐流，无论是默默无闻还是像今天一样获得了大众的认可，初心不变。这张专辑里表达的对生命对生活的感悟，就是这个阶段的李健。

2009年 孙健个人声乐作品专辑《捧上这颗心》
2009年 《万山红、孙健重唱声乐作品专辑》
2008年 《凝聚》百名歌星合集
2007年 《四大名著》合集

1.合理摄入营养

2.肌肉被有效破坏

3.充足的休息

1 合理的营养补充
在增肌过程中蛋白质、碳水化合物、优质脂肪都要合理摄入，控制好量，不能只偏向于一种营养。要合理摄入，吃够量即可，超量摄入会给肝肾压力还会让你长胖。

①蛋白质：人体的基本组成部分，肌肉占人体约32%-40%，肌肉的主要成分就是蛋白质

②碳水化合物：增加肌肉、碳水化合物可以帮助身体调节蛋白质和脂肪的消化，利用，
决定着增肌效果。

③优质脂肪：为身体供能，
可以为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，
进而可能会消耗体内储存的蛋白质作为能量物质补充身体所需，
提供身体必须的脂肪酸。

2肌肉被有效破坏
增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。
实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

3充足的休息
建议每天尽量睡8小时，
在睡眠时，我们身体释出生长ji素，加速肌肉生长。同时，我们的肌肉不是在训练时生长，
如果没有足够的睡眠，肌肉又哪有时间长大呢？