这张新专辑等了很久,四年来十首歌,每首歌健哥都很用心。健哥读过的书,走过的路,经历的故事都写在里面,都唱了出来。好几首歌说实话第一遍听上去不是那么喜欢,觉得太过平淡还有些似曾相识,而且感觉整个专辑的风格都是偏沉重甚至有些压抑,比如风吹黄昏。还有的听完一遍不知道讲了什么,表示比较难理解。但循环列表好多遍之后,很多一开始并不抓耳的歌就喜欢上了,有了自己的一丝理解和感悟。在音乐的道路上,健哥一直在坚持自己,不管周围的环境,不随波逐流,无论是默默无闻还是像今天一样获得了大众的认可,初心不变。这张专辑里表达的对生命对生活的感悟,就是这个阶段的李健。
2009年 孙健个人声乐作品专辑《捧上这颗心》
2009年 《万山红、孙健重唱声乐作品专辑》
2008年 《凝聚》百名歌星合集
2007年 《四大名著》合集
1.合理摄入营养
2.肌肉被有效破坏
3.充足的休息
1 合理的营养补充
在增肌过程中蛋白质、碳水化合物、优质脂肪都要合理摄入,控制好量,不能只偏向于一种营养。要合理摄入,吃够量即可,超量摄入会给肝肾压力还会让你长胖。
①蛋白质:人体的基本组成部分,肌肉占人体约32%-40%,肌肉的主要成分就是蛋白质
②碳水化合物:增加肌肉、碳水化合物可以帮助身体调节蛋白质和脂肪的消化,利用,
决定着增肌效果。
③优质脂肪:为身体供能,
可以为人体的生理活动提供能量,如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足,
进而可能会消耗体内储存的蛋白质作为能量物质补充身体所需,
提供身体必须的脂肪酸。
2肌肉被有效破坏
增肌的原理就是加压于肌肉,获取超量补偿的过程。
实质上也就是不断地去刺激肌纤维,触发重构增生新肌群。
3充足的休息
建议每天尽量睡8小时,
在睡眠时,我们身体释出生长ji素,加速肌肉生长。同时,我们的肌肉不是在训练时生长,
如果没有足够的睡眠,肌肉又哪有时间长大呢?