在早上起床前及晚上睡觉前,平卧在床上,右手在下左手在上绕脐部顺时针稍用力揉60次,再左手在下右手在上绕脐部逆时针稍用力揉60次。
顺时针时由中间向外至整个腹部,逆时针时再由外向中间揉。每次揉完会觉得头上出汗,足心发热,舒服畅快。一般坚持2个月揉腹可有较好的效果。
对于揉腹来说,应该按照次数而非时间,揉腹的时候是需要顺时针与逆时针交替揉的,每次揉50下,一个回合就是100下。早晚各揉2个回合,也就是200下即可,平时休息的时候也可以时不时的揉两下。