不焦虑的呼吸

你好：
就现状而言并不能确定你为焦虑症，而你更多的是因为环境的孤独，和生活中的一些压力，自己无法调整情绪，所以才会从自己身体上寻找原因。
面对这样的情况，建议你通过心理咨询调整自己的状态！

出现了这种情况，说明你的焦虑症已经到达了中度，已经严重影响了机体。
所以是需要去三甲级医院找心理科开药的。

放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。所以唱歌是不错的方法。另外你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。或者试试 《渝农舒眠嗏》 ，这个很不错。

身心一体相互影响相互作用，可以多参考看看心理自助启蒙书藉《走出焦虑风暴》，我觉得这本书挺不错的，里面分享了十多种科学系统调适焦虑与情绪身心实用策略，有一计转化内心压制可以舒缓情绪身心，还有可以多运用运用书中经络敲打这一计策略，可以对治调适焦虑引起的各种躯体症状躯体不适，我练习运用可以缓解调和呼吸状况，及协调平衡身心状态，慢慢来。真诚祝愿祝好。

气道堵塞不通

歌曲名:我在你身边
歌手:陈少华
专辑:绝对
词/曲: 周治平

如果你走得太累 需不需要我陪你一会
陪你擦干你脸上的泪 和你莫名的伤悲
如果你的世界 需要一点安慰
我就在你身边
在你走过的岁月 喜怒哀乐是否都有一点
太美的梦就让你沉醉 太多的爱情就让你心碎
如果你的黑夜 需要一点依偎
我就在你身边
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但也许我可以陪着你 欢笑哭泣
我不是一个好的诗人 也不是一个好的爱人
但是只要你轻轻的呼唤我
我就在你身边
当你纯真的双眼 开始怀疑这沧海桑田
昨天的执着已成迷惑 你的信仰是否依然虔诚
如果你的思念 不再需要谎言
我就在你身边

焦虑就是一种安全行为，是自己为了避免未来即将到来的伤害而产生的一种情绪。那么如何调节呢？
1、写下焦虑
大多数人们焦虑的都是同一件事情，他们觉得自己无法释放焦虑，那么不如给自己留出半个小时来焦虑。写下来。那么经过几天会发现，自己焦虑的大多是同一件事，尽管自己每天都在焦虑，但这些事情从未发生，自己就不必过多担忧了。
2、肯定自己的情绪
每个人都有积极和消极的情绪，有不良的情绪是很正常的事情。所以如果有消极情绪到来的时候，不要选择逃避，而是去肯定和感受自己产生的情绪，去接受不良情绪。
3、接受不确定性
对我们来说，生活中很多事情都是不确定的，这是生活的正常面貌。但是对于有焦虑情绪的人来说，这些不确定性正是他们焦虑的开始。习惯于自己在脑海里设定一个不好的结局。
4、进行放松练习
持续的紧张会增加焦虑情绪的释放，所以要进行放松练习，帮助释放压力，缓解焦虑。

神经症主要表现为持久的心理冲突和情绪烦恼病人觉察或体验到这种冲突并因此而深感痛苦且妨碍心理社会功能　　神经症的躯体表现：经常表现为耳鸣、眼花、心慌、气短、消化不良、恶心呕吐、腹胀便秘、出汗、肢体震颤、遗精、阳痿、月经不调等这些症状常相伴神经系统症状出现如果是器质性蹭造成的则还有相应的原发岔现

按照大夫的要求服药