要注意阴阳结合
一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的: 经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑30分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹,特别是有胃病的。