小说进入厕所抬头看见

每天坚持临睡前抬抬腿，是一个非常好的睡前动作，不光可以辅助睡眠，还有很多意想不到的功效。下面我们来讨论一下睡前抬腿运动的方法和功效。

一、睡前抬腿的姿势和方法。

睡前抬腿也有很多姿势，比如双腿笔直抬高、双腿弯曲抬高、双腿蹬自行车动作等等，都会有一些细微的功效差别，可以根据个人的耐受度和需求来调整。比如双腿笔直抬高可以瘦小腹、美腿；双腿弯曲抬高可以瘦小腹和锻炼盆腔、双腿蹬自行车可以锻炼小腹和腰肌等等。但是总体来说，功效都差不多，那就是睡前的血液循环。

二、睡前抬腿的功效。

1、塑造体型。前面我们说了睡前抬腿可以瘦小腹，通过腹部锻炼来减少腹部的脂肪，锻炼腰肌，达到减肥塑形的功效。这个是很多人喜欢做这个动作的原因，往往一个月就可以很明显。

2、改善盆骨。有女性在生完孩子之后，盆骨闭合不好，这个抬腿动作可以缓解盆骨压力，改善骨盆肌。

3、帮助睡眠。临睡前动一动，尤其是久站了一天的人，抬腿动作可以舒缓下肢的疲劳和压力，改善下肢血液循环，有助于睡眠质量。

4、改善静脉曲张。有些人患有静脉曲张，临睡前坚持这个抬腿的动作，可以让血液回流，缓解静脉压力，有助于改善静脉曲张的程度。

临睡前抬腿是一个适合大多数人的睡前运动，如果坚持一个月以上，就会有明显的身体改善。