每天坚持临睡前抬抬腿,是一个非常好的睡前动作,不光可以辅助睡眠,还有很多意想不到的功效。下面我们来讨论一下睡前抬腿运动的方法和功效。
一、睡前抬腿的姿势和方法。
睡前抬腿也有很多姿势,比如双腿笔直抬高、双腿弯曲抬高、双腿蹬自行车动作等等,都会有一些细微的功效差别,可以根据个人的耐受度和需求来调整。比如双腿笔直抬高可以瘦小腹、美腿;双腿弯曲抬高可以瘦小腹和锻炼盆腔、双腿蹬自行车可以锻炼小腹和腰肌等等。但是总体来说,功效都差不多,那就是睡前的血液循环。
二、睡前抬腿的功效。
1、塑造体型。前面我们说了睡前抬腿可以瘦小腹,通过腹部锻炼来减少腹部的脂肪,锻炼腰肌,达到减肥塑形的功效。这个是很多人喜欢做这个动作的原因,往往一个月就可以很明显。
2、改善盆骨。有女性在生完孩子之后,盆骨闭合不好,这个抬腿动作可以缓解盆骨压力,改善骨盆肌。
3、帮助睡眠。临睡前动一动,尤其是久站了一天的人,抬腿动作可以舒缓下肢的疲劳和压力,改善下肢血液循环,有助于睡眠质量。
4、改善静脉曲张。有些人患有静脉曲张,临睡前坚持这个抬腿的动作,可以让血液回流,缓解静脉压力,有助于改善静脉曲张的程度。
临睡前抬腿是一个适合大多数人的睡前运动,如果坚持一个月以上,就会有明显的身体改善。