围棋故事睡前瑜伽

睡梦瑜伽的练习方法
　　1、步骤一:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。步骤二:放松,深吸气。左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。提示:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
　　2、步骤一:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。步骤二:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。提示:注意双手要保持伸直。
　　3、步骤一:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。步骤二:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。提示:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

可以啊，没时间运动可以做睡前瑜伽，做完后会睡得更好。

瑜伽睡前好处一：安全情绪，培养好洞清脾气女人、好处二：更美丽、好处三：更有利于身体健纳亏前康、　好处四：自信 好处五：提高听空蠢力、视力

瑜伽有助于睡眠，但是没有睡前瑜伽，不过可以放些瑜伽音乐，冥想。

你好：

睡前瑜伽适合女孩子（男生嘛，问题也不大，只是好多动作做不出来）：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

　 睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

睡前做瑜伽会让血液流动加快，提高心脏的搏动频率，睡前做瑜伽会导致短时间内难以进入最好的睡眠状态，最好的时候是睡前2-3个小时

瘦会快塑形好

先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。

瑜伽是一个整体的，从头到脚的练习过程，再说，瑜伽体式对身体的一些不适只能起到缓解作用并无法治疗，所以做完之后身体应该是很放松的状态，建议你用指腹按按头顶的百汇穴，可以缓解失眠。

所有瑜伽体式都适合睡前练习。

　　楼主你好！



　　刚吃完饭不可以练,睡前应该没什么不可以

　　瑜珈的动作比较舒缓,运动量不大,应该要练30分钟左右才会有效果





　　瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。



　　睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！



　　去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”



　　PART1



　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。





　　PART1-Step1



　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。



　　PART1-Step2



　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。



　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。



　　PART2



　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。





　　PART2-Step1



　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。





　　PART2-Step2



　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。



　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。



　　PART3



　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。





　　PART3-Step1



　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。





　　PART3-Step2



　　step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。



　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。



　　PART4



　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。





　　PART4-Step1



　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。



　　PART4-Step1



　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。





　　PART4-Step2



　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花。





　　PART4-Step3



　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。



　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显