女生背部训练经典动作合集
健身房器械-自重-居家弹力带背部训练动作集合
背部训练合集①
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【俯卧TW伸展】
·俯卧双臂于身体睁李禅呈T字
·呼气双臂后收呈W字
02
【俯卧对角伸展】
·俯卧抬起一侧腿与对侧手臂
·吸气控制还原
03
【蛙泳划臂】
·俯卧腹部和髋部着垫
·双向前伸直向后划
04
【俯卧W伸展】
-卧双臂于身体呈W字
·大拇指朝上大臂向上举
背部训练合集②
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【俯身T字伸展】
·屈髋俯身双臂伸直与身体呈T字
·吸气下落呼气抬起
02
【俯身A字伸展】
·屈髋双手垂直于地面
·双手向后伸至最高点停留后还原
03
【站姿双手划船】
·微屈膝手臂贴于身体向后拉
·呼气拉吸气还原
04
【站姿单侧划船】
-微属膝一边手臂贴于身体向后拉
·呼气拉吸气还原
背部训练合集集③
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【弹力带高位下拉】
·弹力带绑与高处正握
·呼气向下拉至锁骨处吸气还原
02
【弹力带俯身划船】
·俯身双脚踩住弹力带
·收缩肩胛骨把大臂抬起
03
【弹力带坐姿划船】
·弹力带绑与与身体平行远处
·拉至把手直至身躯和双腿呈90°
04
【弹力带直臂下压】
-弹力带绑与斜上方处
·拉至底部暂定收缩背国肌
背部训练合集4
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【宽距高位下拉】
·正握抓住杆握距比肩宽两倍
·呼气向下拉至锁骨处吸气还原
02
【窄距扰并高位下拉】
·正握抓住杆握距比肩窄两倍
·呼气向下拉至锁骨处吸气还原
03
【绳索直臂下压】
·双手握住绳索部前倾背部挺直
·拉至底部暂定收缩背阔肌
04
【坐姿划船】
-抓好把手双臂伸直向后拉
·拉至把手直至身躯和双腿呈90°
背部训练合集⑤
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【单臂划船】
·一侧支撑另一只手提起哑铃
·靠近躯干划起收缩背部
02
【站姿哑铃划船】
·俯身属髋双手持哑铃
·靠近躯干划起收缩背部
03
【俯卧哑铃划船】
·俯身靠在斜面凳上
·靠近躯干划起收缩背部
04
【平躺哑铃过头拉】
-平躺哑铃放于头部后方
·将哑铃提至眼睛上方收缩背部
背部训练合集⑥
经典背部训练『练出挺拔美背』
01
【山羊挺身】
·大腿上侧靠与支撑位
·核心收紧腰部收紧向下身
02
【引体向上】
·双手卧杆宽于肩部
·呼气拉起身体收缩背部
03
【俯身杠铃划船】
·俯身握住杠铃杆
·呼气沿大腿划起吸气回落
04
【T杆划船】悉尘
-俯身屈舵杠铃杆位于大腿之间
·呼气沿大腿划起吸气回落
女生居家健身哑铃全身训练
一副哑铃就老蠢可居家练全身系列
女生居家让含姿哑铃全身训练
动作一:哑铃深蹲推举
哑铃深蹲推举4组16次
动作要领
·两脚距离与肩同宽
·脚尖朝前,收紧核心
·双手持哑铃放于肩前
·吸气向下蹲
·呼气向上做推举
女生居家哑铃全身训练
动作二:哑铃硬拉
哑铃硬拉4组16次
动作要领
·两脚距离与肩同宽
·脚尖朝前,收紧核心
·双手持哑铃放于身体两侧
·吸气屈髋向后,俯身向下
·呼气收臀向上
女生居家哑铃全身训练
动作三:站姿哑铃俯身划船
站姿哑坦绝铃俯身划船4组16次
动作要领
·两脚距离与胯同宽
·俯身向下,收紧核心
·双手持哑铃放于身体两侧
·呼气手臂向后收
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作四:站姿哑铃二头弯举
站姿哑铃二头弯举4组16次
动作要领
·双腿自然站立
·核心收紧,哑铃放于体前
·掌心向前侧
·呼气手臂上抬
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作五:站姿哑铃俯身反向屈伸
站姿哑铃俯身反向屈伸4组12次
动作要领
·双脚打开与胯同宽
·俯身向下,大臂与背部平行
·哑铃放于身体两侧
·呼气小臂上抬
·吸气缓慢还原
女生居家哑铃全身训练
动作六:站姿哑铃组合推举
站姿哑铃组合推举4组16次
动作要领
·双腿自然站立
·核心收紧,哑铃放于腿侧
·呼气做二头弯举
·吸气手臂打开
·呼气向上推举
出版社: 安徽少年儿童出版社; 第1版
丛书名: 宝宝全脑开发亲子书
平装
读者对象: 0-2岁
尺寸: 27.8 x 27.8 x 0.6 cm
重量: 522 g 视觉故事
孤独的游泳圈
考记忆力
错觉空间
有趣的脸
旋转的螺旋
量一量
视觉搜图
火山喷发了
真好吃
大雾天气
化石
下雨啦
探月
能力比拼
找不同
蓝色花布
牛奶动物
不是一伙的
安全带的用处
探险家
马路上