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男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。可以跟着G动在手机上做凯格尔运动,更专业方便哦,但是切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。
第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。
在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。
到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。
第一题:
答案:A,B,C,C,B
第二题:
答案:T,F,T,F,T
第三题:
答案:5,4,1,2,3
第四题:
答案:C,A,C,B,C
第五题:
答案:C,A,A,B,B
扩展资料这张试卷考察的是英语听力:
难度得当的听力材料是学好英语听力的第二步。难度可从语速、篇幅和内容三方面考虑:所选材料听一遍能理解80%为宜,推荐正常语速(因为听力的最终目标是听懂正常语速),长度五分钟左右(常见考试短文听力理解的长度)。
内容包括日常交际、英语美文、歌曲、新闻、电影等同学们喜闻乐见的内容。阅读需要精读和泛读结合,听力学习中精听和泛听同样缺一不可,下面分别介绍精听和泛听材料。