学会这六招,让我轻松不在社恐
社恐的本质,源干自己的不自信。
1.转移注意九
学会转移注意九,注意九不要集中在自己的身体上,这样可以改善社交恐惧症,如果正和人交流沟通,可以将注意力转移到对方身上,不去担心自己的话是否出现错误。
2.坦然面对自己的恐惧
要直接面对自己的恐惧,可能在交流沟通时会让自己焦虑,但一步步循环渐进可以慢慢消除恐惧。试着将自己融入到社交群体中,参加自己喜欢的户外活动,在借着兴趣慢慢与人建立交谈,从而克服社交恐惧。
3.大胆多说话
不管是陌生人,还是亲人朋友要多说话,让自己学会练习说话的技巧,在对话中变得更加自信,可能刚开始会让自己焦虑,难以开口,迈出第一步就有利干克服社交恐惧。
4.紧张的时候深呼吸
社交恐惧会让人在社交环境中感觉到紧张、脸红、流汗、心跳加快等,若是有这些情况可以深呼吸让自己控制焦虑感,而且深呼吸能让心跳变慢,也能改善大脑紧张感。
5.消除自卑心
与人交流前可以给自己,来个积极的心理暗示,暗示自己只是群体中的一个人,别人并不会将重心放在我身上,不会时刻盯着我看。要摆脱掉在意别人评价的思维方式,消除自己的自卑心,相信自己不会比别人差。
6.进行情景演练
在家对着镜子模拟个人交流沟通,关注自己的神态变化并且反复练习。情景模拟可以让自己越来越熟悉,在真正与人交谈时不会恐惧。
小手张开、手指向前伸展:宝宝带着愉快的心情醒来时小手通常是这样的动作,这是他在邀请身边的父母和自己一起玩。
小手的指头放松地弯着:这时宝宝已经不再东张西望,他的手臂也松软地耷拉下来,说明宝宝已经累了,想睡觉了。
小手捏着松松的拳头:宝宝在睡眠中会有这种手势,说明他正在做梦,他的眼球在眼皮下轻轻地转动,有时还会发出轻轻的鼾声。其实,梦中的宝宝睡得并不深,随时可能会醒来。
小手紧紧地握着拳头:宝宝紧张时通常会有这样的动作,这时或许宝宝是害怕某个陌生环境或人,也可能是他的小肚子有些不舒服。
手臂放松、小手轻轻地握着:这时的宝宝正心满意足地享受着美妙的时光,他愿意独自呆着,而不需要外来的干扰。