1、抓卡片小游戏:
取一张卡纸,剪裁成20厘米长、5厘米宽的大小。让朋友竖着握住卡片的上沿,自己将手放到卡片底部,让朋友在毫无预示的情况下突然松开卡片。卡片坠落时,用最快的速度抓住它。多加训练,这样就可以在不断训练中提高反应速度。
2、球类训练:
这无疑是一个能同时锻炼运动技能和反应力的好方法。进行反应球训练,这种六面体的小球一扔出去或弹起来,运动方向往往很难预测,可以进行接发球训练。
3、灵活性训练:
拿几个锥形桶,两两间隔摆放,以最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置,或者换一个跑法,进行混合训练。
4、进行平衡训练:
优化平衡能力有助于提高反应力。试试单脚着地坐在瑜伽球上,单腿跳跃,或者是在单脚着地的情况下两手交替传球。这些练习都可以增强平衡能力。
5、进行眼部训练:
想要提高眼球运动速度,可以找两个相似的物体,一个放在近处,另一个放到稍远处,目光在二者之间循环移动,捕捉每一个物体的信息。
1、抓卡片小游戏:
取一张卡纸,剪裁成20厘米长、5厘米宽的大小。让朋友竖着握住卡片的上沿,自己将手放到卡片底部,让朋友在毫无预示的情况下突然松开卡片。卡片坠落时,用最快的速度抓住它。多加训练,这样就可以在不断训练中提高反应速度。
2、球类训练:
这无疑是一个能同时锻炼运动技能和反应力的好方法。进行反应球训练,这种六面体的小球一扔出去或弹起来,运动方向往往很难预测,可以进行接发球训练。
3、灵活性训练:
拿几个锥形桶,两两间隔摆放,以最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置,或者换一个跑法,进行混合训练。
4、进行平衡训练:
优化平衡能力有助于提高反应力。试试单脚着地坐在瑜伽球上,单腿跳跃,或者是在单脚着地的情况下两手交替传球。这些练习都可以增强平衡能力。
5、进行眼部训练:
想要提高眼球运动速度,可以找两个相似的物体,一个放在近处,另一个放到稍远处,目光在二者之间循环移动,捕捉每一个物体的信息。
1、抓卡片小游戏:
取一张卡纸,剪裁成20厘米长、5厘米宽的大小。让朋友竖着握住卡片的上沿,自己将手放到卡片底部,让朋友在毫无预示的情况下突然松开卡片。卡片坠落时,用最快的速度抓住它。多加训练,这样就可以在不断训练中提高反应速度。
2、球类训练:
这无疑是一个能同时锻炼运动技能和反应力的好方法。进行反应球训练,这种六面体的小球一扔出去或弹起来,运动方向往往很难预测,可以进行接发球训练。
3、灵活性训练:
拿几个锥形桶,两两间隔摆放,以最快的速度穿梭其中。调整锥形桶的位置,或者换一个跑法,进行混合训练。
4、进行平衡训练:
优化平衡能力有助于提高反应力。试试单脚着地坐在瑜伽球上,单腿跳跃,或者是在单脚着地的情况下两手交替传球。这些练习都可以增强平衡能力。
5、进行眼部训练:
想要提高眼球运动速度,可以找两个相似的物体,一个放在近处,另一个放到稍远处,目光在二者之间循环移动,捕捉每一个物体的信息。
儿童速度训练10种方法中有信号刺激反应法、移动目标反应法和跑格子等方法。
1、 信号刺激反应法。
即对各种突发信号(如:声音、光、手势等)做出反应并完成各种动作,提高练习者对简单信号的反应能力。如看手势或其他信号做3米、6米、9米正面或转身跑。预备姿势可以是站立也可以是坐姿、跑姿或卧姿。
2、移动目标反应法。
即对移动目标(如球、对手等)的变化做出反应的练习方法。如打沙包,两人扔沙包,多人在二者之间接沙包或者躲避沙包。
3、跑格子。
“跑格”是发展动作频率的有效手段,它是指以高速跑过间距相等且略小于自己步长的若干标志物。在“跑格”训练中,应根据孩子的实际情况,如身高、步长等合理调整好格间距的大小,不可随意缩短,以防止出现动作僵硬、变形。
格间距一般应控制在练习者正常步长的80%~85%,格数以8~12个为宜,每周的练习次数不少于3次,这样有利于达到最佳训练效果。由于“跑格”练习持续时间短,强度大且简单易学,练习时中枢神经系统始终处于较高兴奋状态,因此,可有效提高练习者的动作频率。