跑步可以提高听力

教育部:10月26日起小学生每天要长跑



全面贯彻落实《共央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质意见》精神广泛开展全国亿万学生阳光体育运动用强身健体实际行动迎接华人民共和国建国60周年通过开展冬季长跑活动磨练青少年学生意志品质培养良好锻炼习惯有效提高学生体质特别耐力素质水平进步掀起阳光体育运动新高潮长跑参加对象全国各级各类学校学生(小学五、六年级学生)



每天长跑距离(参考)基数:小学生1000米初生1500米高生、高校学生2000米小学校法定工作日每天班级单位组织学生完成跑步里程节假日和寒假期间学校应要求学生自觉坚持长跑并做好记录学校各单位、班级要做好每日长跑活动情况记录冬季长跑活动结束时统计每学生冬季长跑总里程



全面贯彻落实《共央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质意见》(发〔2007〕7号)精神动员广大青少年学生积极参加体育锻炼健康体魄迎接华人民共和国建国60周年实现党央、国务院提出通过5年左右时间使学生体质健康水平明显提高工作目标教育部、国家体育总局、共青团央共同决定继去年首届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动之于2008年10月26日至2009年4月30日开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动主题阳光体育与祖国同行(摘自《教育部、国家体育总局、共青团央关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动通知》)



根据教育部、国家体育总局及共青团下发文件大学生需要坚持每天长跑2000米



教育部、国家体育总局、共青团央于二00八年九月二十二日联合发出了《关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动通知》(教体艺[2008]10号)(下简称《通知》)全国亿万学生阳光体育冬季长跑运动即正式启动

《通知》要求全国各级各类学校(小学五、六年级)今年10月26日至明年4月30日统组织学生开展冬季长跑活动每天长跑距离(参考)基数:小学生1000米初生1500米高生、高校学生2000米



有多人反对,说肯定半途而废了了之!

说谁:

教育部、国家体育总局、共青团央, 提出.

们了,全面贯彻落实《共央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质意见》所...

我们学校还没有举动喔???

要是想练短跑就要加大腿部肌肉活动量，比如练一下深蹲跳，每天做4-5组，一组8-10个，因人而异。要是想提升耐力的话，就要每天坚持跑步。

跳绳，一分钟一组坚持下去，跑步是练体力和肺活量（也就是呼吸），跳绳也能达到这种效果！不过需要坚持！

应多练高抬腿（步幅）和后蹬腿（频率），重在练后蹬腿；每天训练：先准备活动、压腿，三组原地高抬腿，每组100次，五组行进间后蹬腿，每组10---15次，五组30米冲刺跑，放松。（运动量可自己调节）另外，跑步时，加快摆臂频率，也可以加快步频。

1，快速抬腿和摆臂练习，跑步想快离不开摆臂。
2，使用手机节拍器，像悦跑圈就有节拍器，最好先习惯比正常高5拍去练习，习惯后再加5拍。
3，公里数/2。例如你跑10公里的，改跑两个5公里，两个5公里的间隔加个快走1公里作为休息。跑程短了，每公里匹配自然会快点，步频自己要更快。

应该不断的锻炼自己的腿部肌肉，这样才能提高步频。

跑步是比较健康的一种全面的锻炼方法。我在跑100米比赛的时候全程加速跑，取得第一名。在200米比赛的时候，在100到150米的时候，我保持第二，紧追第一个人，在150米时全程加速跑，又取得终点第一名。在400米比赛时，在100到300米这段距离在第二名紧追第一个人，在300米我又全程加速终点又获第一名。跑步提高自信重要，但也要注意方式方法。

对于普通跑者来说，处理好步频问题，不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率，在速度方面进阶。对于热爱跑步的人，这两方面无论哪一个的重要性（或者说吸引力），都无法回避。

大多数新手跑友的步频在150~170步/分钟（甚至更低），个别新手跑友步频在190步/分钟以上。这个步频是指在配速跑（马拉松配速）而非轻松跑的情况下。下文的步频，都是在这个语境下讨论。

在相同的配速下，过低的步频意味着步幅较大。事实上，有相当多的跑友是通过刻意向前跨来增大步幅以提高速度，而忽视了步频的提高，这会带来很大的伤痛隐患，并且跨步会使得落地点超出重心前方过多，造成刹车效应，使跑步效率大打折扣。

目的一，为了拥有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，气喘嘘嘘的也要坚持跑，为了向人们展示你的各种肌肉。

目的二，减肥、消耗体内多余的热量，那么你就坚持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是时间越长越好。

目的三、以身体更加健康为目的，大多数人都是这个目的，我也赞成这种方法，如何才能达到最佳效果？。我认为只需掌握四点就可以了，可以用四个字概括“细、钧、匀、长”，这四点指的都是如何呼吸，以下是具体的解释。，

第一，“细”指的是在跑步过程中呼吸一定要细，这样做的目的是避免吸入肺的空气的温度与肺部的温度相差太大,尤其是在冬季，吸入体内空气的温度相差太大则伤肺，"肺通百脉，肺伤则脉有损“。

第二，”均”，指的是呼吸要均匀，呼吸的空气的量不能时大时小。

第三，“匀”，指的是每次的吸与呼要均匀，在整个跑步的过程中，每一息都要均匀。

第四，“长”，指的是每一次的呼与吸都要尽可能的长，这样既能让身体的各个组织和系统有一个慢慢的协调过程，又能锻炼肺活量。只要做这四点，，就能达到跑步的最佳的效果。

8

亲们可以试试，很好的，试的结果是：要做到这四点，就必须全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，这就是我认为最佳的以健康为目的跑步方法.

我认为挺好的，听一些激情，快节奏的音乐会带动你的情绪，千万不要看什么视频，前几天上健身房，看一位老哥在跑步机上看搞笑视频，边跑边笑，而且笑声还特别的大，跟一个傻子似的