营养摄入知识总结初中英语

孕中期是要补充优质的蛋白质，可以多吃一些豆类，水产，类蛋类，肉类，奶类等，在孕中期对碘的需求量会增加，可以多吃一些含碘量高的食物，如紫菜，海带等，也要注意热量的补充，因为在孕期基础代谢会加速，能量的需求量也会比妊娠早期增加。

健康饮食：
1、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

2、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。

3、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。

4、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。

5、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

6、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

7、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。

8、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。

9、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

10、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。

11、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。

12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。

13、不宜边看（看报或电视）边吃。

14、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。

15、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。

16、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

17、不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0·7份动物油。

18、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

19、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

20、多些创新口味：这样能增进食欲。

水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的维生素营养，而且能够促进消化。

只要能够满足他的日常所需就可以了，而且最好是选择荤素搭配

鱼，肉，蛋。
白菜，菠菜。香菜，芹菜，角瓜，西红柿，茄子，豆角。
苹果，梨，香蕉，葡萄。西瓜 ，泥猴桃，桃，榴莲。

人体需要的六大营养素是糖类，油脂，蛋白质，水，无机盐和维生素。

1、糖类给人体提供百分之七十的热量，一般每天摄入250到750克的糖类，就可以满足人体热量的需求。

2、一般人体日需脂肪占食物总热量的百分之十五到百分之三十。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30到36克。

3、一般的蛋白质摄入量是每天每公斤体重1、5到2克模燃。

4、一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜弯银，旦闹虚所以，在合理膳

你好，一般是早晚可以喝奶粉。指导意见其次早上还可以加鸡蛋，面包，再吃点水果，中午可以吃饭，可以香菇蒸鸡，蒸排骨等等，搭配青菜，水果，晚上可以吃点饭，加虾，瘦肉等。关键要合小孩口味。

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