田径训练新华路小学英语

这个你可以问你们老师要来教案 然后按照教案做出一个最完美的日记 另外假如是你自己要做的 那么你就认真的做好 就当他是你朋友你把一天的事情告诉他

100米:抬腿要充分.(可以通过快速上楼梯训练,同时要把脚跨大点,也要注意安全!)动作要快!(经常练30米快速跑既可!)力量也要上的去! 200米跟100米差不多! 400米靠的坚持和速度.高一年级至少要跑的个57秒以内! 800米耐力是最重要的.也可以每天跑个十来圈,到比赛那天就要完全热身完,(跑到流汗为止!不要稀罕那点力气,热身充分的往往是赢家.)1500米只要你跟的住第一位的话不成问题.但是主要的还是要看你坚持的下去么!教练说过一句话!在超越人体的极限下,必要条件是坚持,坚持就是唯一的胜利!

一、发展 爆发力 练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此， 可采 用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重 深蹲 ；6、负重 弓箭 步交换跳。 二、 柔韧 的练习 柔韧素质 是指人的各个关节活动的幅度， 肌肉韧带 的伸展能力。它在 短跑 运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的 步幅 有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、 把杆 拉腿；3、纵、横臂叉；4、 肋木 体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是 短跑训练 的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激 发运 动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经 常安 排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成 绩效 果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

楼主你好
短跑耐力训练一周一次
长跑耐力训练一周3次
训练爆发力的可以高抬腿
，蛙跳。
都不用器械。
训练中长跑的速度耐力，就练变速跑。400米的跑道，直道不少于8成的速度跑，弯道用直道速度的3分之一就可以了，多来几圈。
所有运动前记得热身，活动关节。
运动后，要拉伸韧带。
具体的项目跑步的安排网上资料一大堆，你找个适合自己的。不要太累，感觉差不多就行了、
每次训练时间大约2小时.
希望对您有所帮助

你心肺功能不好，必须增加肺活量！我以前是专业田径运动员，我不知道你有没有测过骨龄，能长多高，如果身高不能达到183以上，那对110米栏来说你就吃亏很多，目前的情况是你必须增加大腿的力量，因为身高原因不能7步攻栏就要8步攻栏的前几步提高速度，大腿力量提高过栏时下压的速度就快，对于个子不高的跨栏运动员来说，说是跨栏其实就是蹬栏，假期有时间就多练习30米和100米跑，半蹲杠铃（承受极限的3/2）不要深蹲！你年纪小，所以力量4天一次，先轻后重，保持每天5公里匀速跑增加肺活量，保护好脚踝！

田径运动训练主要包括身体素质训练、技术训练、战术训练、恢复训练、道德意志与心理训练，以及理论学习与教育等
速度耐力训练可以用循环训练法、变换训练法、间歇训练法的手段为主。如间歇训练法可以这样安排：1、300米×6-8次，间歇时间6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3-4分钟，组间间歇7分钟：3.（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟：4.400米检查跑×1-2次，间歇25-30分钟
快速力量包括起动力，爆发力，反应力三部分。跳远的爆发力训练法可用重复法和强度法加大肌肉力量。例如：75%-95%的强度进行负重深蹲跳，要求下去慢，上来时下肢关节充分迅速蹬伸起跳，负重力量为个人体重的1/4左右为佳，每次1-3次，6-8组，休息3分钟。提高反应力在跳远训练中可用跳绳练习，在50-60CM高处跳下，落地后做快速趴地起跳练习，要求每次练习5-8次，3组，间歇3分钟。
(1)力量训练要全面，一方面发展主要肌群和大肌群，另一方面也要重视小肌群和远端肌群。（2）力量练习首先应使该部位肌肉力量得以增长，小负荷多次数会使肌肉结构发生变化，大负荷少次数主要使肌肉的协调性等得到改善，不增加肌肉体积。（3）合理安排练习顺序，根据要求采用从小到大，大到小或大小结合的方法，并注意的是休息时间，一般由大肌群到小肌群。（4）处理好恢复和负荷之间的关系：一是练习中间歇时间；而是练习后的恢复和休息。在训练中多采用不同部位交替进行力量练习，有利于消除肌肉疲劳。（5）注意肌肉放松。（6）保持经常练习，因为力量增加快消退也快。（7）注意力量训练时要考虑到年龄，性别等生理因素。（8）力量练习目的要明确，动作规格要严格。（9）有些田径项目注意合理控制体重。（10）力量练习注意和技术动作的结合。

有。南阳市梦之翼青少年体育俱乐部创建于2016年3月24日，坐落于南阳市卧龙区圆慧中州西路，因该俱乐部田径训练营缺册环境非橘扮答常的好、教练也认真负责教，从而在本地非常出名，是一家很好的俱乐部。

陕碧简饥西省田径运动管理中心。
陕西省田径运动管理中心成立于2002年，位于西安市雁塔区唐延路，主要经营田径运动训练，比赛等。
田径运动是指由走、跑、跳跃、悔返投掷等运动项目及其由部分项目咐纯组成的全能运动项目的总称。

以前，我们的体育老师是这样训练我们的，但是不知道对你又没用！
坚持每天的晨跑，放学之后，去田径场做一些无氧的运动（最好是坡地冲刺），阶梯弹跳！
还有其他的，就是怕你做不到，可以说是魔鬼训练！

原地的慢跑~跑热了就拉下全身的韧带~

全身放松了之后可以做些有氧运动~比如仰卧起坐~俯卧撑~两头起~

有条件的可以做下上肢力量~用哑铃做上半身的一些较小力量~