高中生早餐饮食建议表英语

早餐对我们的身体真的很重要，不然医生也不会说最好吃了早餐再做什么事情了。像我们平时早上刚睡醒的时候血液都处于浓稠的状态，早上如果适当补充水分就能够增加血液的容量，这就能稀释血液并且能够通过尿液帮助身体排出更多的废旧物质，所以早餐是很有必要的。

如果不吃早餐的话因为在正常情况下，很容易引起胃部的疾病。我们吃完饭后的五到六小时，胃部就会把食物都消化完，如果第二天早上我们不吃早餐的话，胃部没有可以消化的东西，那就只能用胃酸和其他的消化酶来消化我们的胃粘膜了，这样子我们的胃部就会越来越脆弱，所以很多人不吃早餐就会有胃病或者胃炎。

还可能会得胆结石。其实我们身体的机能都有自己的想法，而且根据生物钟会开始工作，像我们体内的胆囊经过长时间的储存胆汁，那么我们在吃了食物以后，胆囊就会开始工作了，这个时候胆汁就会分泌一种物质来帮助消化食物，这是正常的工作过程，但是如果我们没有吃东西的话，胆汁就会积压到一起，最后很容易引起胆固醇的含量饱和，这就造成了结石的产生。

所以平时一定要吃早餐，而且早餐一定要包括主食，也就是碳水化合物。因为我们的身体经过一夜的消耗，体内原本储存的糖分都已经消耗殆尽了，所以早起应该及时补充碳水化合物，这样才能在体内合成我们需要的能量，以免出现低血糖。

搭配一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

做法：

1.将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2.锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3.饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

搭配二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

做法：

1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2.馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

3.锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4.鸡蛋1个打散。

5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

搭配三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。

做法：
1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

2.将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

3.准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

4.鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

5.在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

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