高中生睡眠提议英语作文

睡前不要喝太多水。

病情分析:你好，睡眠不足会导致思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。指导意见:你可以每天晚上睡前用热水加艾叶泡脚，坚持一个月可以有效缓解睡眠不足的症状。莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。医生询问:

一、睡前泡个热水澡
睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意
二、睡觉时关掉所有灯
且睡前一小时不要玩手机，尤其是刷视频之类的，会更加亢奋
三、固定时间入睡
选择适合的时间固定躺在床上，其他时间都不要呆在床上
四、睡前梳头
有效放松头皮，使整个人放松下来哦
五、褪黑素
适当服用，可不要贪多依赖哦热牛奶睡前一杯热牛奶，有安神作用
六、助眠音乐
听一些柔和一点的纯音乐可有效放松身心，达到快速入睡的效果

有些人晚上睡不着，于是就躺在床上开始“数羊”，一只，两只，三只……一直数到五百只，还是没睡着，而且越数越新鲜了。千万不要去数羊，会越数越兴奋的。数羊对促进睡眠不仅是没有帮助的，反而会起到反作用。如果想要帮助睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶，或是泡泡脚，或者做一些按摩保健，耳朵上很多穴位，耳垂按压一下，可以安神，另外晚饭后散散步，也对晚上睡觉有好处。

11点之前睡

定志安神丸即可

提高儿童睡眠质量应注意如下这些细节：
1.
按时睡觉。良好的作息习惯会培养孩子生物钟按时休息，睡眠质量会大幅提升。
2.
睡前情绪要稳定。不要在睡前让孩子剧烈运动，或者玩游戏，或者参与兴奋活动，这些都会让孩子处于亢奋状态，很难入睡。
3.
不要过度劳累、惊吓、过度兴奋。过度劳累、惊吓、过度兴奋容易让孩子在睡眠中进入梦境，容易惊醒等。
4.
不要吃的太饱，睡前不要大量饮水。吃的太饱容易积食，夜间容易影响睡眠。大量饮水会导致孩子憋尿，容易进入浅睡区。
5.
家长睡前的安抚。可以讲个小故事，给个鼓励和亲吻，这些都能给孩子带来安全感，带来温暖的体验，会让孩子容易入睡且进入深度睡眠区。
6.
还可以睡前洗个热水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以帮助孩子更好的入睡及进入深度睡眠。
7.
良好的睡眠环境。
8.
A，睡眠寝具。这个包含的比较多，先说枕头、儿童床垫、床、被子等，孩子需要一个高度合适的枕头，床垫要选柔软舒适且承托力均衡的床垫，像芬可儿童床垫就不错，再就是被子要厚度合适，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。
9.
B，睡眠环境。温度、湿度以及光线的强弱，还有声音等，温度湿度处于人体舒适区，光线尽量要暗，最好安静的环境，没有异响。

1、坚持固定的睡眠时间。

2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-

3小时结束锻炼。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的是时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡质量。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、睡前避免喝酒精饮料。

6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。

7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。

9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。

10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。

11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。

12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。

13.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

14.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

15.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

1.卧室的环境，孩子体温调节能力很差，所以睡眠环境要注意保暖，保持空气流通。注意防渣野肢止穿堂风，室内温度最好是18~22摄氏度，相对湿度是50%~60%。

2.不要睡软脊橡床，因为孩子脊柱在不断的发育，睡比较软的床造成脊柱畸形，过硬的床对孩子的健康也是不利的。因为坚硬的床不能适应人体的曲线，会损伤肌肉和脊柱。

3.熄灯睡觉，因为开灯睡觉影响钙质的吸收，缺钙会加重近视，使孩子睡眠的时候容易惊醒。

4.睡姿的问题，仰卧、俯卧还有侧卧各有优缺点，所以每2个小时左右可以给孩子变换一下睡姿。

5.早睡早起，除了遗传、营养运动因素之外，孩子身高和睡眠密切相关，因为晚上10点到凌晨1点是孩子分泌生长激素的高峰期。如世如果孩子在晚上9点之后睡觉，没有达到深度睡眠阶段，就会错过生长激素的分泌高峰期。

提高儿童睡眠质量应注意如下这些细节：

按时睡觉。良好的作息习惯会培养孩子生物钟按时休息，睡眠质量会大幅提升。

睡前情绪要稳定。不要在睡前让孩子剧烈运动，或者玩游戏，或者参与兴奋活动，这些都会让孩子处于亢奋状态，很难入睡。

不要过度劳累、惊吓、过度兴奋。过度劳累、惊吓、过度兴奋容易让孩子在睡眠中进入梦境，容易惊醒等。

不要吃的太饱，睡前不要大量饮水。吃的太饱容易积食，夜间容易影响睡眠。大量饮水会导致孩子憋尿，容易进入浅睡区。

家长睡前的安抚。可以讲个小故事，给个鼓励和亲吻，这些都能给孩子带来安全感，带来温暖的体验，会让孩子容易入睡且进入深度睡眠区。

还可以睡前洗个热水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以帮助孩子更好的入睡及进入深度睡眠。

良好的睡眠环境。

A，睡眠寝具。这个包含的比较多，先说枕头、儿童床垫、床、被子等，孩子需要一个高度合适的枕头，床垫要选柔软舒适且承托力均衡的床垫，像芬可儿童床垫就不错，再就是被子要厚度合适，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。

B，睡眠环境。温度、湿度以及光线的强弱，还有声音等，温度湿度处于人体舒适区，光线尽量要暗，最好安静的环境，没有异响。