如下:
一、拉伸大腿后部肌肉,大家都知道在运动之前我们一定要注意拉伸我们的肌肉,这样才能够帮助我们大家在进行运动的时候,不会拉伤我们的肌肉,主要的做法是坐在地上,把要拉伸的腿伸直,再把另一只腿弯曲,之后弯腰去碰那只那伸直的腿的脚尖,这样就能够起到一定的拉伸大腿后部肌肉的效果。
二、拍拍小腿和大腿的肌肉,幼儿在进行运动之前,一定要拍拍大腿和小腿的肌肉,这样有利于帮助大腿和小腿肌肉得到放松,从而在进行运动的时候才不会拉伤,我们大家都知道小孩子是比较柔弱的,如果他们没有进行适当的热身运动的话,就会导致他们在运动的过程中出现受伤的情况。
三、进行转头运动,小朋友们在进行运动之前,一定要进行适当的转头运动,这样能够帮助大家活动颈部的肌肉以及头部的协调,最重要的是如果小朋友们进行了这项热身运动的话,就可以帮助他们在之后的运动中能够保持身体的协调性,那么运动的效果就事半功倍了。
中午放学后记得休息好,然后下午放学后去跑跑步,达到热身效果就好;锻炼之后回去洗澡,然后吃个饭,休息一下,大概到8点了吧!然后8:00到10:30之间就好好写作业吧;10:30开始到11:10之间可以放松一下,听听歌;11:30睡觉就好!早上6:30起来 OK?加上午休的半个小时左右的时间,应该没什么问题。如果有突发情况的话,自己调节一下这个时间表。如果你不锻炼,那之间的1个多小时也可以自己安排嘛,是吧!加油哦!这个只是建议!
一般来说,小学生作息时间表的安排可参照如下:
7:00——7:20:起床、叠被子和刷牙洗脸。
7:20——7:50:吃早饭。
7:50——11:30:上学。
12:00——12:30:吃午饭。
12:40——13:50:睡午觉。
14:00——16:40:上学。
17:30——18:30:写作业。
18:30——19:00:吃晚饭。
19:10——20:00:看电视。
20:10——20:30:亲子共读。
21:00:睡觉。
小学生作息时间表专家观点:很多刚升入小学的孩子最初都会有一段时间不适应,这很正常,但是家长要帮助孩子尽快适应,首先制定规律的作息时间表就是很好的方法。