营口中考英语时间分配表

1 Hero’s Theme

2 1492征服天堂

3 运命の夜---川井宪次
首先推荐Hero’s Theme，这首比较长，酷狗上有个10分钟左右的版本，因该足够了

7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期，对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而



游戏活动则趋减少，因此，这个时期的膳食应注意以下几点:



(1)膳食要多样化，量要充足且平衡合理。根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的



供应充足

(2)适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%，午餐35%，点心10%-15%，晚餐30%。早餐必须丰富质优，既要吃



饱也应吃好。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食(50-100克)，如1个鸡蛋、1



瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力劳动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为



孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻过重



、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。



(3)培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。



周一，牛奶，馒头，豆乳，蒸鸡蛋，拌莴苣

周二，豆浆，烧饼，煮花生米，酱牛肉，米粥

周三，牛奶，面包，炒豆腐丝，胡萝卜丝，煮鸡蛋

周四，豆浆，卷子，拌海带白菜丝，咸鸭蛋，米粥，

周五，牛奶，小笼包，拌黄瓜，豆乳

周六，豆浆，蛋糕，拌豆芽粉丝

周日，牛奶，鸡蛋煎饼，凉拌海白菜，大米粥



当然了，以上几种是做法简单常见的家常吃饭，你也可以试试下面的



(1)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

(2)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜(大白菜，榨菜，小黄瓜，辣椒等)

(3)黑枣粥，鲜肉小笼包，苣笋豆干

(4)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

(5)菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋

(6)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁



希望对你有所帮助。O(∩_∩)O~

猪肉(瘦)每100克含钙6mg;铁3mg 维A44微克;维B1 0.54mg;维B2 0.1mg

鸡:钙9mg;铁1.4mg;维A48微克

全鸡蛋:钙44mg;铁2.3mg;维A1衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是:蛋白质10%~15%，脂肪20%~30%，碳水化合物55%~65%。



均衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。只有营养结构合理，身体才能健康。要进行营养配餐，首先要了解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进行合理烹调。其次，每天三餐总食量的分配，按3:4:3的比例较为合理，即早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。94微克

　　中学生营养配餐
　　一、学生营养餐营养素摄入 每人每餐
　　营养素中小学生
　　6-8岁平均体重21.9kg
　　9-11岁平均体重29.1kg 12岁平均体重40.6kg
　　热量（千卡/MJ）
　　700(2.92)
　　820(3.34) 930(3.89)
　　蛋白质（克）
　　24
　　28 32
　　来自动物及大豆的蛋白蛋
　　8-12
　　10-14 11-16
　　脂及（克）
　　≤总热量30%
　　≤总热量30% ≤总热量25%
　　钙（毫克）
　　320
　　400 480
　　铁（毫克）
　　4
　　4.8 7.2
　　锌（毫克）
　　4
　　6 6
　　维生素A（RE）
　　300
　　300 320
　　维生素B1（毫克）
　　0.5
　　0.6 0.7
　　维生素B2（毫克
　　0.5
　　0.6 0.7
　　维生素C（毫克）
　　18
　　20 24
　　二、学生营养餐各类食物的供给量
　　（模式一） 单位：克/每人每餐
　　食物分类中小学生
　　6-8岁平均体重21.9kg
　　9-11>岁平均体重29.1kg
　　12岁平均>体重40.6kg

　　粮食类（包括谷类、除大豆以外的干豆类、薯类）
　　100
　　150
　　200

　　动物性食品（包括：畜肉、禽、鱼、虾、蛋、动物内脏）
　　50
　　65
　　75

　　牛奶
　　100
　　125
　　125

　　大豆及其制品
　　20
　　25
　　30

　　蔬菜
　　120
　　150
　　200

　　植物油
　　5
　　6
　　7

　　（模式二） 单位：克/每人每餐

　　食物分类中小学生

　　6-8>岁平均体重21.9kg
　　9-11>岁平均体重29.1kg
　　12>岁平均体重40.6kg

　　粮食类（包括谷类、除大豆以外的干豆类、薯类）
　　120
　　170
　　220

　　动物性食品（包括：畜肉、禽、鱼、虾、蛋、动物内脏）
　　25
　　30
　　35

　　牛 奶
　　40
　　50
　　50

　　大豆及其制品
　　40
　　50
　　60

　　蔬 菜
　　120
　　170
　　220

　　植 物 油
　　6
　　7
　　8

　　不知道你是否看得明白！！！！

营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备。



热能是生命活动的热源，缺少热能，人体中血糖下降，就会感觉疲乏无力，进而影响工作、学习的效率，但热能贮存过多，会使人体发胖，也会引起多种疾病。



蛋白质是人体最需要的营养物质之一，人体的一切器官、细胞都是由蛋白质所构成，人体蛋白质平均每80天就要更新一半。因此，摄入蛋白质不仅是儿童、青少年身体成长的需要，也是成年人的需要。

均衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：蛋白质10％～15％，脂肪20％～30％，碳水化合物55％～65％。



均衡膳食还包括各种维生素和矿物质的摄取量。只有营养结构合理，身体才能健康。要进行营养配餐，首先要了解各种食物的营养成分及其含量，然后根据人体对热能、蛋白质、矿物质、维生素的需要，选择搭配食物，进行合理烹调。其次，每天三餐总食量的分配，按3：4：3的比例较为合理，即早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％

这种的不是同行衬托就是角色好，碰到傻白甜伟光正的主角人设自身的演技就扛不住了

荤素搭配合理。
如果是一个人吃饭，一般一荤、两素、一汤。
如果是两个人吃饭，一般两荤、三素、一汤。
……
但始终要注意，荤不能太多。

桑椹粥

　　原料：桑椹30克，糯米60克，冰糖适量。

　　做法：将桑椹洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。

　　功效：该粥可以养血明目。适用于肝肾亏虚引起的失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。