12岁练英文听力

①认识颜色：宝宝一般喜欢鲜艳的颜色，教宝宝认颜色时要投其所好，才能引起宝宝学习的兴趣；

②训练语言能力：讲简短的故事，语言要生动；

③训练手眼协调能力；

④学习扶走；

⑤培养宝宝精细动作的能力；

⑥学习与人配合：在穿脱衣服、洗澡时有意识地教宝宝主动与人配合，这对将来宝宝形成良好的集体观念和与人交往有帮助；

⑦学习与人分享：特别是平时宝宝爱吃的东西和平时不容易得到的食品，都要教育宝宝与人分享的意识，不能吃独食。

1、 俯卧撑    

两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。 

2、   立卧撑    

成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次   

3、   举哑铃    

两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次(重量自选)。    

4、   哑铃扩胸    

两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次(重量自选)。    

5、   哑铃臂屈伸    

两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30次(重量自选)。    

6、   杠铃挺举    

两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10次(重量自选，注意安全)。    

7、   杠铃抓举    

两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次(重量自选)。    

8、   杠铃卧推    

两手握杠稍宽于肩，推时快起、慢落，每组4—5次(重量自选，保护帮助完成)。    

9、   引体向上    

双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20次。    

10、   双杠臂屈伸    

选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10次。    

11、   双杠支撑摆动    

低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次(注意安全)。    

12、   组合器械    

利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。 

注意： 

拥有强壮的上肢力量，能够让我们整体的身材看上去变得更加结实强壮，在做起一些动作来也会让我们变得更加得心应手。但很多朋友比较喜欢注重锻炼手部，而忽略掉锻炼肩部，其实肩部训练是我们健身中一个不可忽略的部位，肩部起着承上启下的作用，所以我们应该做一些适当的肩部训练，不要总是做手臂训练，而忽略掉肩部。

毛笔字必练的12个字是一，二和十，干和千，左和生，川和寸，之和宇还有文。因为这12个字可以更好的奠定字体的基础，有的字体方圆端正，丝毫看不出顺意之处，有的字体草草了事但又能从字体看出坚定的态度，有的字体刚劲有力而且笔锋和笔尾都十分明显。

毛笔字练习的技巧

要想练好一门技术，就得把基础打好，字法也是一样的从刚开始的最简单的几个字开始练，只有练好了这几个字，才可以继续练习后面的复杂的字，由简到繁才能够真正的体会到字法的奥妙，横平竖直我们平时所讲的横平指的是横画平稳并非水平之意。

横向右上斜5至10度，在书法上叫取斜势，平心而论我们常常会发现，那些书法水平提高很快，掌握很快的人他们是心态最好的人，他们不急不躁懂得欲速则不达的道理，所以才能写好字。对于捷径不迷信而且保持一个好心态是关键。