听我说儿歌前头先跪下跳

阿尔法的《大英雄》

老化了是什么样的

高达SEED2部



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天使的群舞



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1、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。5、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。工具/原料

跳绳

步骤/方法

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

 

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

 　选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。 

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

我是一名少先队员，为此我感到光荣。在热情洋溢的七月里，我参加了“少先队干部学校的培训”活动，那四节课的学习中与实践活动中，使我长大了许多，我学到了许多知识，更加深入的了解到了怎样当好一名优秀的少先队干部。
成为一名优秀、称职的少先队干部是我一直以来梦寐以求的，但是怎样才能深入民心，了解同学们的心声，成为同学们的知心朋友，并且知道少先队知识、会演讲、会主持、会策划活动的好干部呢？
辅导员老师为我们设计了当一名优秀的少先队干部的形象： 　
一当“火车头”，样样事情能带头。队干部就是火车头，事事带头、想在前头、做在前头。 　
二当“孺子牛”，热情服务勤奔走。队干部就应该是不求回报、乐于奉献的“小黄牛”。 　
三当“水中鱼”，团结队员做朋友。队干部要和大家一齐学习、一齐玩耍要听取大家的意见，有事和大家商量。 　
四当“智多星”，能出点子会创新。队干部要更出色，更爱学习、更会动手动脑，做聪明能干，真才实学的好干部。 　
五当“小火箭”，自动向上齐奋进。队干部要有冲进，带领队员向目标，一往无前，创造自动化的队集体。 　
要想同学与你合作，更好的管理集体，就要树立威信。我现在有了四大秘诀：榜样、公正、真诚、宽容。认真倾听辅导员的意见；事实就是反应队员心声；积极主动进行沟通。为了工作学习两不误，我也有了好方法：工作不能集中在自己这，要用“弹钢琴”的方法来工作；把自己的时间安排好；不能放松对学习的要求。 　
对于主持好班队活动，我也不用愁了：首先要有良好的语言面貌，有自信的仪表仪态，再来要练习气息，练习口齿灵活度，还要有创造性地解读主持的内容，有现场意识和临场应对技巧。 　
这次培训中，我不仅学到了知识，而且更深入的明白了“天外有天，人外有人”这句话的含义。外面比我优秀的同学多得是，他们是那样的多才多艺。我觉得不能在小圈子里逛来逛去，要自主、自动、不自满、不停步。我清楚得记得：我弄坏了黄于纯同学的奖品，我心里直发毛，因为我看得出她很喜欢这样东西，她很心疼的拨弄着，我连连道歉。过了一会儿，她缓缓心情，说：“算了，没关系，反正坏都已经坏了，也没办法了，我回家一哦那个胶水试试看，你不要自责了，我不怪你。”我听了，心如释重负，说了声：“谢谢！”她拥有队干部的一种很重要的精神，那就是——宽容。 　
我认识到了自己的不足，我也得出了结论：知识必须通过应用才能实现其价值！有些东西以为学会了，但真正到用的时候才发现是两回事，所以我认为只有到真正会用的时候才是真的学会了。我要应用我所学到的，在往后的生活中，全面发展，做真正优秀的好干部。

取名字要以形喝名。

我是一名少先队员，为此我感到光荣。在热情洋溢的七月里，我参加了“少先队干部学校的培训”活动，那四节课的学习中与实践活动中，使我长大了许多，我学到了许多知识，更加深入的了解到了怎样当好一名优秀的少先队干部。

成为一名优秀、称职的少先队干部是我一直以来梦寐以求的，但是怎样才能深入民心，了解同学们的心声，成为同学们的知心朋友，并且知道少先队知识、会演讲、会主持、会策划活动的好干部呢？

辅导员老师为我们设计了当一名优秀的少先队干部的形象： 　

一当“火车头”，样样事情能带头。队干部就是火车头，事事带头、想在前头、做在前头。 　

二当“孺子牛”，热情服务勤奔走。队干部就应该是不求回报、乐于奉献的“小黄牛”。 　

三当“水中鱼”，团结队员做朋友。队干部要和大家一齐学习、一齐玩耍要听取大家的意见，有事和大家商量。 　

四当“智多星”，能出点子会创新。队干部要更出色，更爱学习、更会动手动脑，做聪明能干，真才实学的好干部。 　

五当“小火箭”，自动向上齐奋进。队干部要有冲进，带领队员向目标，一往无前，创造自动化的队集体。 　

要想同学与你合作，更好的管理集体，就要树立威信。我现在有了四大秘诀：榜样、公正、真诚、宽容。认真倾听辅导员的意见；事实就是反应队员心声；积极主动进行沟通。为了工作学习两不误，我也有了好方法：工作不能集中在自己这，要用“弹钢琴”的方法来工作；把自己的时间安排好；不能放松对学习的要求。 　

对于主持好班队活动，我也不用愁了：首先要有良好的语言面貌，有自信的仪表仪态，再来要练习气息，练习口齿灵活度，还要有创造性地解读主持的内容，有现场意识和临场应对技巧。 　

这次培训中，我不仅学到了知识，而且更深入的明白了“天外有天，人外有人”这句话的含义。外面比我优秀的同学多得是，他们是那样的多才多艺。我觉得不能在小圈子里逛来逛去，要自主、自动、不自满、不停步。我清楚得记得：我弄坏了黄于纯同学的奖品，我心里直发毛，因为我看得出她很喜欢这样东西，她很心疼的拨弄着，我连连道歉。过了一会儿，她缓缓心情，说：“算了，没关系，反正坏都已经坏了，也没办法了，我回家一哦那个胶水试试看，你不要自责了，我不怪你。”我听了，心如释重负，说了声：“谢谢！”她拥有队干部的一种很重要的精神，那就是——宽容。 　

我认识到了自己的不足，我也得出了结论：知识必须通过应用才能实现其价值！有些东西以为学会了，但真正到用的时候才发现是两回事，所以我认为只有到真正会用的时候才是真的学会了。我要应用我所学到的，在往后的生活中，全面发展，做真正优秀的好干部。

你买一本：古文观止

人君无愚智贤不肖，莫不欲求忠以自为，举贤以自佐。然亡国破家相随属，而圣君治国累世而不见者，其所谓忠者不忠，而所谓贤者不贤也。怀王以不知忠臣之分，故内惑于郑袖，外欺于张仪，疏屈平而信上官大夫、令尹子兰，兵挫地削，亡其六郡，身客死于秦，为天下笑，此不知人之祸也。《易》曰：“井渫不食，为我心恻，可以汲。王明，并受其福。”王之不明，岂足福哉！令尹子兰闻之，大怒。卒使上官大夫短屈原于顷襄王。顷襄王怒而迁之。屈原至于江滨，被（音披，散发于身后装）发行吟泽畔，颜色憔悴，形容枯槁。渔父见而问之曰：“子非三闾大夫欤？何故而至此？”屈原曰：“举世混浊而我独清，众人皆醉而我独醒，是以见放。”渔父曰：“夫圣人者，不凝滞于物，而能与世推移。举世混浊，何不随其流而扬其波？众人皆醉，何不哺其糟而啜其酾？何故深思高举，而自令见放为？”屈原曰：吾闻之，新沐者必弹冠，新浴者必振衣。人又谁能以身之察察，受物之汶汶者乎？宁赴常流而葬乎江鱼腹中耳。又安能以皓皓之白，而蒙世之尘埃乎？”乃作《怀沙》之赋。于是怀石，遂自投汨罗以死。
屈原既死之后，楚有宋玉、唐勒、景差之徒者，皆好辞而以赋见称。然皆祖屈原之从容辞令，终莫敢直谏。其后楚日以削，数十年竟为秦所灭。自屈原沉汨罗后百有馀年，汉有贾生，为长沙王太傅。过湘水，投书以吊屈原。

广场舞在不知不觉中已经风靡全国，可谓是没扒码：随风潜入夜，润物细无声。

广场舞蹈源于社会生活，产生在人枯哪民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。广场舞有着自己的表演形式和结构特征。如今的广场舞中运用了各个舞种中形式多样的技巧。

广场舞的参与者多为中老年人，其中又以妇女居多。

广场舞起源于中国此辩毋庸置疑，而且现在已经走出国门冲向世界。