武术基本功基本训练法

基本功包括腿功、腰功、肩功和基本动作等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫。
一、腿功
1、正压腿

面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压
2、侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
3、后压腿
全国各地每年都有青少年武术比赛，一般都要求做以下基本功训练，这些基本功经过多年的训练证明对任何流派武术都具有用。

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；
　　2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；
　　3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；
　　4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；
　　5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)；
　　6、五步拳（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。