在跑步一个小时之后腿特别酸，应该怎样缓解呢？

2022-09-27 18:47

2个回答

这个时候千万不要坐着，这样只会让你的肌肉更紧绷，你应该做做拉伸运动，让腿上的肌肉放松一下。

可以在休息的时候双手按摩小腿，或者像扭抹布一样挤压小腿，可以缓解。

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1个回答2023-02-05 23:57

刚跑完步不要立即停止，应继续走3-5分钟，同时做一些腿部放松动作，如：踢腿，之后要用双手拍腿部两侧和肌肉部分。

2个回答2022-09-21 20:31

其实跑步之后腿部的疼痛可以通过拉伸来有效的缓解，这也能让腿部的肌肉更加的完美。

3个回答2022-09-10 14:08

跑步一般都是小腿跟大腿酸吧，跑完之后会感觉肌肉硬邦邦的，这时你就轻轻拍打下肌肉，按摩按摩，晃一晃肌肉啊什么的，简单点说就是放松肌肉，之后要是可以的话就用热水泡脚咯，挺舒服的，又能缓解肌肉疲劳…

1个回答2022-09-25 23:20

多锻炼，提高肌肉的乳酸阀值。就像一开始跑五公里就算了，如果经过长时间锻炼，半程马拉松或者全程马拉松后腿都不怎么酸，那么就是提高了自己的身体素质和耐受力了。腿酸是一种正常的反应。如果腿一直不酸，那就是没...

2个回答2023-02-01 03:56

你好！我是田径教练员。跑步腿酸痛是因为长时间没有运动，突然运动腿部肌肉会出现乳酸推挤和肌肉的细肌纤维被拉开造成周围神经酸痛，不过只要坚持慢跑几天就会去过。所以如果很长时间没有运动的话，最好是采...

2个回答2022-09-29 02:14

你所说的情况是肌肉酸，给你提供两点建议： 1.坚持锻炼：增强肌肉，当肌肉增强时这种感觉就会变淡，然后体质增强。并且会产生肌肉。恢复快。 2.休息：让血液里的氧气将肌肉酸氧化。这个主要需要休息，不过...

3个回答2022-09-12 22:52

刚跑步腿酸是正常现象，这就说明你有段时间没有运动了。要想腿不酸，有两个选择，一是不跑了，隔几天腿就好了，还有就是继续跑，每天定时定量，不宜过多，待腿完全适应了运动量，就不会算了，以后也可以稍加运动量了...

3个回答2023-01-17 09:36

坚持跑步是不会让腿变粗的，或者更准确的说法是：慢跑，是不会让腿变粗的。为什么说是慢跑呢？那么快跑，会不会呢？这其实跟我们的肌肉有关，我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成，两种肌纤维在运动中有着不一...

3个回答2023-02-06 13:00

跑步后腿脚酸痛是因为你一直少运动，所以鼓励你平时坚持运动，睡前热水泡脚，运动慢走就可以了，不必要过烈运动就好了！

1个回答2022-11-01 05:38

跑步导致小腿肌肉酸痛之后，先要做相应的拉伸，并且避免继续跑步。跑步导致小腿肌肉酸痛是一种非常常见的情况，主要是小腿肌肉细胞轻度损伤以及小腿肌肉内乳酸的大量堆积，此时应该减少或者停止小腿进一步体育运动，

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