18岁的女生怎么练压腿

1.正压腿锻炼：抬起右腿放到高

台上，脚尖勾起，浓手扶住右腿膝盖，双腿伸直，挺腰收髋，上李穗渗体用力前倾，压向右腿，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿；反复前压腿5分钟左右。

2.侧压腿锻炼：抬起右腿，将脚跟放于右侧高台上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左哪脊腿I反复侧压腿5分钟。

3.后压腿锻炼：抬起右腿向后伸出，将脚族伏背放置于高台上，双腿伸直，上体后倾做振压动作i复原，再后抬左腿I反复后压腿5分钟。