总是沉浸在痛苦里无法自拔

如果你遇到这种事情的话，你应该把手中的一切事情放开。出去旅旅游。散散心或者看看电影看看小说这样的话。分散你的。精神注意力过去痛苦的事情不要去回想这样慢慢就会从痛苦中走出来。祝你生活快乐祝你幸福。

上面的回答，把你要做的事情都说了，我就不再重复。
所谓心病还要心药医。解铃还须系铃人。你最好把你的痛苦说出来，这样大家才能具体的分析。