晚上睡不着，早上起不来。怎么才能调整到正常的作息？

白天忍住不要睡，不行就出去走走。到晚上十点准睡觉。
第二天早上七点一定要起来，再忍一个白天不要睡。晚上再十点准时睡。就这样，最多三四天就可以过来了。