耐力素质是什么以及发展耐力素质的方法

坚持就是耐力...废话太多还不如训练跑多一点，跑完记得踩腿放松

耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质。
发展耐力素质
基本要素
（1）发展耐力素质要充分考虑年龄、性别及生理特点。男子在17岁之后，女子在16岁以后发展素质耐力较好；运动负荷男子和女子，体质强和体质弱者都要有明显的差别。
（2）发展耐力素质应该在发展有氧耐力的基础上发展无氧耐力。
（3）发展耐力素质要是加适量的运动负荷与间歇。
（4）动作速度为中等对耐力素质的提高最为有效。
（5）要重视耐力锻炼中的呼吸与动作的配合。
（6）耐力锻炼必须持之以恒，要有顽强的意志品质。
（7）耐力锻炼后，应加强营养补充和疲劳的消除。
生理学基础
（1）发展有氧耐力（最大摄氧量）的生理学基础。有氧耐力是指机体长时间进行有氧供能（靠糖原和脂肪有氧分解供能）的工作能力。这种有氧耐力可以通过人体的最大摄氧量反映出来。
第一，呼吸器官的技机能得到良好的改善。
第二，红细胞所含的血红蛋白与氧的结合能力提高，血红蛋白有结合氧、携带氧的能力，可以将结合的氧经循环系统运送到肌肉和其他组织。经常锻炼身体可以增加红细胞的数量，提高血红蛋白结合氧的能力，提高机体有氧耐力的能力。
第三，肌肉中的糖元、脂肪在酶的作用下进行旺盛的有氧代谢，同时必须影响最大吸氧量。
第四，心血管系统的机能是影响最大摄氧量的重要因素。
（2）发展无氧耐力的生理学基础。无氧耐力是指机体在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。
第一，肌肉内无氧酵解供能能力提高。
第二，机体缓冲乳酸的能力提高。
第三，脑细胞对血液酸碱度变化的耐力提高。

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志
耐力素质练习，持续练习法重复练习法，间歇练习法 变换练习法 　比赛游戏练习法 循环练习法 　高原训练法

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。
耐力素质练习的方法　耐力素质练习　 持续练习法　 重复练习法 　间歇练习法 　变换练习法