关于一字马

呵呵 这个武术的东西说再多还是要靠你个人去体会的 像你这样初学的 基础没打扎实 你可以把复杂 难度高的一个动作给他分解开来 比如说一字马 先练好腿部下蹲的标准 再矫正腰部及上身的标准 你可以借助外物支撑下 动作做标准后再尝试着脱离外物 你的后摆腿抬不高的问题 首先你要把你的韧带压好 然后再练习你腿部的爆发力 可以短途快速跑啊 弹踢腿啊



你说的这个后摆腿没力度的问题不要急 问题的关键你要先练好自己的重心 重心练稳后 再压好韧带 你可以背对着支撑物 脚尖放在支撑物上 然后挺胸背部往下压 还有就是侧身把脚尖放在支撑物上 在髋部不断旋转往下压 还有就是单腿站立 左腿或右腿钟摆式左右水平甩动 幅度越大越好 这些练习都能很好的提升你腿部韧带的灵活度 韧带压好以后 再慢慢发力 你自然会体会到瞬间发力的感觉了