如何提高 儿童 睡眠质量

提高儿童睡眠质量应注意如下这些细节：

按时睡觉。良好的作息习惯会培养孩子生物钟按时休息，睡眠质量会大幅提升。

睡前情绪要稳定。不要在睡前让孩子剧烈运动，或者玩游戏，或者参与兴奋活动，这些都会让孩子处于亢奋状态，很难入睡。

不要过度劳累、惊吓、过度兴奋。过度劳累、惊吓、过度兴奋容易让孩子在睡眠中进入梦境，容易惊醒等。

不要吃的太饱，睡前不要大量饮水。吃的太饱容易积食，夜间容易影响睡眠。大量饮水会导致孩子憋尿，容易进入浅睡区。

家长睡前的安抚。可以讲个小故事，给个鼓励和亲吻，这些都能给孩子带来安全感，带来温暖的体验，会让孩子容易入睡且进入深度睡眠区。

还可以睡前洗个热水澡，喝杯牛奶等。做一些睡前助眠的事情，可以帮助孩子更好的入睡及进入深度睡眠。

良好的睡眠环境。

A，睡眠寝具。这个包含的比较多，先说枕头、儿童床垫、床、被子等，孩子需要一个高度合适的枕头，床垫要选柔软舒适且承托力均衡的床垫，像芬可儿童床垫就不错，再就是被子要厚度合适，不要厚，容易蹬被子，容易睡不好。

B，睡眠环境。温度、湿度以及光线的强弱，还有声音等，温度湿度处于人体舒适区，光线尽量要暗，最好安静的环境，没有异响。