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增肌餐怎么吃,才能有效促进肌肉生长呢?需要注意哪些原则?
2023-09-09 01:20
2023-09-09 02:47
要将自己饮食结构细分宽毕化,确保慎者芹每次吃饭都能够摄入所需要的营养物质,满足人体所需,又能让肌肉快速增长;保证脂肪碳水化合物以及蛋白质的比例平衡,最好选择蒸煮的方式,少吃多餐,每次吃饭保证七八分嫌厅饱就可以。
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2023-09-09 04:59
应该多吃蛋白质含量不高的食物,比如说鸡胸肉,蛋白质,应该多吃蔬菜水果,训练结束之后可以吃蛋白粉;但是不核含亮要改宽吃太多蛋白老链粉,一定要多喝牛奶,还应该加强专项训练,多吃坚果,多吃瘦肉,不要吃外卖。
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