增肌餐怎么吃，才能有效促进肌肉生长呢？需要注意哪些原则？

要将自己饮食结构细分宽毕化，确保慎者芹每次吃饭都能够摄入所需要的营养物质，满足人体所需，又能让肌肉快速增长；保证脂肪碳水化合物以及蛋白质的比例平衡，最好选择蒸煮的方式，少吃多餐，每次吃饭保证七八分嫌厅饱就可以。

应该多吃蛋白质含量不高的食物，比如说鸡胸肉，蛋白质，应该多吃蔬菜水果，训练结束之后可以吃蛋白粉；但是不核含亮要改宽吃太多蛋白老链粉，一定要多喝牛奶，还应该加强专项训练，多吃坚果，多吃瘦肉，不要吃外卖。