夜间容易惊醒，睡眠质量不好，有什么改善的方法？

可以补钙，可以补锌。可以补充气血，可以在睡前喝一杯牛奶，要放松自己的精神，也要调整自己的睡姿。

在白天的时候可以做一些运动，在晚上睡觉之前可以用热水泡一泡脚，喝一杯热牛奶，保持一个安静的睡眠环境，在睡觉的时候什么都不要想可以听一些轻音乐都是可以提高睡眠的也可以让自己睡一个好觉。

可以放松孩子的心情，让孩子适当的运动，减少白天睡觉的时间，给孩子提供健康的饮食，选择最佳的睡眠时间。

一定要注意休息，要早睡早起，不要熬夜，睡觉之前不要想太多事情，睡醒了之后不要玩手机。