请问如何控制饮食减肥?

2022-12-02 07:22

2022-12-02 10:55
控制高脂类食物:如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

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少吃高强水化合物的食品:在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

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要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。

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晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

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不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃沸过水的青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

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早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。
更多回答
一,选择少食多餐。
二,了解食物的热量,保证每餐营养搭配均衡。
三,多吃点水果和蔬菜。
四,少吃辛辣等重口味食物,容易让人食欲大开。
五,多吃点含热量低,饱腹感强的食物。
为了减肥关键是运动,控制饮食也很重要,每天每顿吃八成饱就可以了,多吃青菜水果,少吃油腻煎炸的东西。
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