钰哲老师正念冥想训练营

近几年，”正念冥想”这个词在我们耳边徘徊的次数越来越多， 声音来自媒体、书籍和朋友。
医学界,特别是神经医学领域，也肯定了它在维护身体和心理健康发挥的作用，将“正念冥想”用于临床，作为辅助治疗手段。
体验过”正念冥想”的人，都会禁不住由衷的赞叹。那什么是“正念冥想”呢？

（一）正念是什么？
“正念是正确的观念？”“是积极乐观的想法？是正能量吗？” 并不是。正念起源于佛教，是佛陀释迦牟尼提出的被称为“四念处”的方法论，即通过对当下环境“身、受、心、法”的如实感知，加强意识与身体的连接。起初是佛教徒用来修行，解脱烦恼的，后来也被世俗广泛应用。迄今为止，已被宗教和非宗教人士践行了两千五百年了，具体被应用于禅修冥想、运动和日常生活。

（二）冥想是什么？
冥想是一种觉知运动，但并不是锻炼肌肉、骨骼等部位的，而是人体的神经系统。通过停止思想，把注意力聚焦在呼吸、身体感觉、肌肉伸展和某个关注对象等来提高觉知力并修复神经系统。冥想的种类很多，主要有:内观冥想（如观呼吸、身体扫描）、静坐冥想（如禅修、打坐）、正念冥想、运动冥想（如瑜伽、跑步）、专注冥想等。

(三）简单来说，正念冥想是“正念”方法论和“冥想”实践两部分的结合。
具体做法是安静的坐下来，选择盘腿坐、正坐，或者任何一种你觉得舒适的姿势，如实地、极其细微地关注和感受身体和身体周围的此时此刻，对任何感知都保持好奇心并全部接受，不加评判，并形成畅通无阻的知觉流。可以微微张开或者闭上眼睛，感知当下，身体，物体，环境，比如灯光、风扇、车流，人群、电流，飞虫，流水，草木等发出的光线、声音、气味、触感。看到什么，听到什么，想到什么，碰到什么，闻到什么，不论喜欢与否，不评论，不停留，知觉随着时空变化而变化。

开始我们往往不那么容易获得正念，注意力不集中，被环境干扰，被心理纠结的问题干扰。那么我们可以在这时做下简单的标记，并停止与想法纠缠，继续感知此刻身体和环境在发生什么。比如，听到别人的讲话思维被带走，应该尽快调整回来，并标记为分心，继续感知当下；如果看到飞虫觉得讨厌，就标记为”看到虫子不开心”，继续感知当下。如果看到某个物体，想起了与那个人在一起的快乐时光，而如今却一去不返，就标记为“回忆、感伤”，再继续感知当下。一般需要经过一段时间训练之后才能形成持续不断的知觉流，获得正念。

“正念冥想”与瑜伽、禅修、内观相比，所需的时间成本不高，更容易应用在日常生活。每天只要抽空做10~30分钟，就能消除身体和精神的疲惫、恢复精力，对抑郁和焦虑、注意力不集中等心理问题都有良好的改善作用。