《认知觉醒；开启自我改变的原动力》

1. 书籍信息：
-作者：周岭。他在36岁时经历了朋友的命运巨变后，开始觉醒并广泛学习脑科学、认知科学、心理学等知识，最终将自己的心得体会写成了这本书。
- 出版社：人民邮电出版社。
- 出版时间：2020 年 9 月。


2. 内容重点：
- 内观自己，摆脱焦虑：
- 大脑的构造与运作：书中介绍了人类大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑和情绪脑在人类漫长的进化过程中形成，它们的决策往往基于本能和情绪，比如趋利避害、追求即时满足等；而理智脑虽然更具理性，但成熟较晚，力量相对较弱。很多时候人们的行为决策受到本能脑和情绪脑的影响，导致“明明知道，就是做不到；特别想要，但就是得不到”的情况。
- 焦虑的本质与应对：焦虑的产生源于欲望与能力之间的差距过大，人们想要同时做很多事，又想立即看到效果，但往往事与愿违。作者提出，应对焦虑需要保持耐心，学会延迟满足，用长远的目光看待问题，让理智脑更好地掌控本能脑和情绪脑。
- 元认知的力量：元认知是对自身思考过程的认知和理解，能够让人站在高处俯瞰全局，防止被潜意识左右。通过提升元认知能力，人们可以更好地审视自己的行为和思维，做出更明智的决策。
- 外观世界，借力前行：
- 学习的方法与策略：强调深度学习的重要性，不仅要获取知识，还要将知识点进行关联，形成自己的知识网络或模型，并通过讨论、实践、验证等方式将知识内化。同时，要找到自己的舒适区边缘，在这个区域内学习，既具有一定的挑战性，又不会过于困难，能够实现快速成长。
- 行动的重要性与方法：提出“想都是问题，做才是答案”，只有将认知转化为行动，才能真正实现改变。在行动过程中，要提升行为的清晰力，明确目标和计划，通过极度专注、有效反馈和在拉伸区不断练习等方法，提高行动的效率和质量。


3. 推荐人群：
- 渴望改变现状的人：如果你对自己目前的生活状态不满意，想要做出改变，但又缺乏方向和动力，这本书可以帮助你找到自我改变的原动力，提供切实可行的方法和策略。
- 学习和成长遇到瓶颈的人：在学习或工作中，如果你感觉自己虽然努力但进步缓慢，或者陷入了无效努力的误区，这本书可以帮助你从底层思维入手，调整学习方法和工作方式，突破瓶颈。
- 对自我认知和个人成长感兴趣的人：如果你对心理学、认知科学等领域感兴趣，想要深入了解人类思维和行为的本质，这本书可以作为入门读物，为你提供一些基本的概念和理论，同时结合作者的亲身经历和案例，让你更容易理解和接受。


4.主播介绍:二十二岁；初出茅庐的女大学生；少数民族；