24周普通话声韵调训练营

24周声韵调训练营 【第一周】练习内容（2021年12.27---2022.1.2）
练声 方法：（非必须练习，有时间的话可以练习）
关掉手机，置身于一个安静的空间。仰面躺下，让枕头支撑着头，尽量让脊椎和头保持在一条直线上；或者盘腿坐直；着装宽松，以方便腹部运动。一只手放在腹部，另一只手放在胸部。慢慢地吸气，吸入尽可能多的空气直到胸部和腹部被充满。这时，胸部和腹部会向外凸出。现在，慢慢地吐气并且观察胸部和腹部的收缩状态。确保肩部放松、不动。如果你采取上身直立的坐姿，那么腹部和胸部不应该是向上和向下运动，而应该是向前和朝内运动。然而，如果你采取仰卧姿势，那么胸部、腹部的运动应该是向下和向上。完成一个深呼吸循环（吸气和吐气）后，重复。连续做12个深呼吸循环。再重复2次这套12个深呼吸循环的运动。之后，每次呼吸时你就可以自如地吸入更多的空气。一旦成为习惯，你就会下意识地深呼吸。