雨天RAIN的减压放松音乐

生活有时很艰难，我们唯一能做的就是温柔得对待自己。

我们可以通过练习正念和自我慈悲从这种恍惚中觉醒。我们可以信任自己内心的善良和纯洁。要让自我慈悲开花，需要诚实而直接的与我们自己的脆弱接触。

走出无价值的恍惚状态的第一步，就是简单地认识到我们被困住了，受制于痛苦的限制性的信念、情绪和身体感觉。这种恍惚状态的常见症状包括：批判性的内心声音，羞耻或恐惧的感觉，身体内冲击性的焦虑或沉重的抑郁。

允许意味着让我们已经识别出的想法、情绪、感觉或感受简单地存在着。通常情况下，当我们有一个不愉快的经历时，我们的反应有三种: 陷入一堆评判；或麻木自己的情感；或者把注意力转移到其他地方。

检查意味着唤起我们天生的好奇心，了解真相的渴望，并将更多的注意力集中到我们目前的经历上。只是停下来问，我的内心发生了什么？可以启动识别，但调查加入了一种更积极和更有针对性的调查。  

我们以伤害性的、反应性的方式行事时，那是因为我们陷入了某种痛苦的陷阱。我们越多地探究痛苦的根源，我们就越能培养一颗对自己和他人慈悲的心。

当唤醒自爱和自我慈悲的意图是真诚的时，即使最初感到尴尬，最小的手势也会很好地帮助你。当我们有意识地与自己的痛苦接触并小心应对时，慈悲就会自然产生。当你练习自我慈悲之雨（RAIN）时，尝试看看哪种有意的善意姿势最有助于软化或打开你的心扉。许多人通过将一只手轻轻地放在心脏或脸颊上找到治愈的方法；另一些人则通过低声的轻言暖语，或者想象自己沐浴在温暖明亮的光中。

当对“小我”的认同被放松时，自然的爱的意识就产生了。渐渐地，你会体验到自然的爱的意识，就像你知道你是谁的真相，而不是你曾经告诉自己的任何关于“不够好”或“根本上有缺陷”的故事。