电子产品停不下来？如何树立良好的使用习惯

       大家好，欢迎来到小蛙10分钟育儿，最近的一则在健康卫生界比较有趣的新闻是，根据世界卫生组织在6月18日发布的第十一版《国际疾病分类》中，增加了一种叫做“游戏成瘾”的疾病（gaming disorder），并且将“游戏成瘾”列为精神疾病。 在这份说明书中，世界卫生组织表示，游戏成瘾的症状包括：无法控制地打电玩、把玩电子游戏的兴趣置于其他生活兴趣之前，还有一种变现是——即使知道有负面后果也持续或增加打电玩的时间。 

        听完这个新闻，相信很多家长心头一惊，在这个手机不离手的年代，感觉自己已经被归入了精神疾病了。更值得我们思考的是，世界卫生组织还把游戏成瘾分为“在线游戏成瘾”与“离线游戏成瘾”，有的人觉得我不去网吧通宵打游戏，我不算有成瘾行为，nonono……即便是离线的重复性的赛车、打怪、连连看游戏，如果你沉迷其中，影响了正常的作息生活，那么也算是一种成瘾。

       其实这样的医学判断早在多年前就呼之欲出了，从各种电子产品出炉，短短几年，家家户户都塞满了电子产品，从电脑、平板到手机，五花八门，殊不知，在家长被电子产品控制的同时，我们的孩子却是电子产品最大的“受害者”。平时去餐厅里吃饭时，很多家长都会自己吃饭，让宝宝在一旁玩手机，甚至在地铁、火车和飞机上，随处可见家长让宝宝一玩手机就是好几个小时。家长只要一打开它，娃一秒安静，美其名曰「带娃神器」。玩手机的时候，宝宝全程是非常安静的，但只要一拿走手机，宝宝立马开始大哭大闹。从天使变魔鬼，只有一个手机的距离。但是过度使用电子产品对我们的宝宝确实有非常多的危害，比如：

1. 不利于宝宝语言学习能力的发展

       如果让宝宝长时间接触电子产品，不仅会减缓语言发育，还会对其他学习能力造成影响。从数量上来说，宝宝在和父母的交流中所学到的词汇，比从手机中所学到的词汇至少多出20%。而从效果上来说，同样是学习一个新的单词，在现实生活中，宝宝能通过触觉、味觉、听觉和视觉等多个方面同时去感受，体会，学习。这一点，也是电子产品完全做不到的。久而久之，这种差别妈妈们虽然肉眼看不到，实际生活中却会实实在在的发生。

2.造成孩子注意力不集中

        此外，还会严重影响孩子的注意力。手机里有海量的信息，各种软件让人应接不暇，正是这种“过度刺激”，容易影响孩子大脑发育，学习是个慢节奏的过程，这就很容易让孩子感到“没有动力”，每天超过1小时，3-4年后注意力将会落后于同龄人一大截。

3.损害孩子的生理健康

        妈妈可以回想一下，自家的宝宝在睡前长时间玩手机后，有没有出现过睡不着觉，和父母哭闹的情况。那是因为手机的声光刺激会干扰到宝宝的正常睡眠规律。0～3 岁是宝宝的生长黄金期，身体的各个机能都在迅速发育，如果总是不能拥有高质量的规律性睡眠，后果可想而知。

        在这个信息爆炸的时代，我们身处这样的大环境，是不可能摆脱电子产品的，那么如何给幼儿合理使用电子设备？又怎样避免它对孩子生理和心理健康的损害呢？

1.使用时间与用眼卫生

2016 年，美国儿科学会给出了婴幼儿使用电子产品的建议：

小于1 岁半的婴幼儿：不适合使用电子产品；

2～5 岁儿童：每天对着屏幕的时间不得超过 1 小时，且应观看高质量的节目。

        从这个建议中，我们应该可以看出，对幼儿使用电子产品的时间是有严格的限制的。另外，在使用的时候，我们也应当注意用眼卫生。14岁前是孩子眼睛生长发育最重要时期，该阶段用眼健康和用眼习惯将为其一生奠定基础。

      所以为了保持眼睛的“健康”，家长可以带孩子多进行户外活动，尤其是乒乓球、羽毛球等小球类运动，可锻炼眼睛远近调节的灵活度，防控近视的发生和发展。

        同时，应注意用眼卫生，使用正确的看书、写字等姿势，阅读时照明光线要充分，连续用眼40分钟应休息10分钟，通过远视等缓解视疲劳。使用电子产品时，适合的光线可以最大程度减少对宝宝眼睛的刺激。反光、炫光、太亮、太暗的光线都是不合适的。要尽量用柔和、稳定的光源。

      比如Iphone 手机上有一个 night light（夜光）按钮，打开后手机屏幕就会散发出黄光，这样可以避免宝宝的眼睛受到太多蓝光伤害。

2. 父母要以身作则

       孩子小时候并不知道手机、iPad是何物，因为父母总在一旁玩儿，所以好奇的孩子也想看看吸引父母的东西是什么。然后，他们便学着父母的样子这里划一划，那里按一按，渐渐被里面的新奇所吸引。每当父母在玩电子产品时，孩子也要玩的意愿往往会更加强烈。所以，想要孩子少玩电子产品，父母的榜样作用尤为重要。

        因此，下班回家后，爸妈们请将手机和iPad等放一边，好好地陪伴孩子游戏和玩耍，这是戒掉孩子这种瘾的最理想途径。

3.陪宝宝一起玩手机，看节目

        比起把宝宝一个人丢在一旁玩手机，妈妈们可以选择这个时机多和宝宝互动。比如和宝宝一起描绘动画片的颜色，让宝宝跟着音乐轻轻打节拍，让宝宝数数。这样，不仅能和让宝宝感觉到陪伴，也能让宝宝得到学习和成长，两全其美。总之，手机不是洪水猛兽，家长们如果能合理利用，确实就是一个很好的「带娃神器」。不过，比起冰冷的手机，孩子更需要的，还是鲜活的，温暖的，家人的陪伴。