二月二，龙抬头！这个简单的动作能减轻焦虑

我们常用“抬头挺胸”来形容一个人自信饱满的状态，实际上，这个动作不仅能为体态加分，也直接影响着情绪。

二月二，龙抬头，《生命时报》采访专家解读「抬头」这个动作，教你科学调整体态和情绪。

受访专家

国家二级心理咨询师 张敏婷

西北妇女儿童医院骨科主任医师 姜海

心理专家推荐你“抬头看”

英国作家马特·海洛曾饱受抑郁症和焦虑症困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了自己在焦虑症发作时经常做的一个动作——仰望天空。

他认为，凝望天空时，所有忧虑会在宇宙的衬托下消解于无形。

和无垠的天空相比，世俗的事务、人情、纠结甚至人生都显得渺小，无论生活多少年、无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。

心理学实验也证实，朝上看是有效消除焦虑感的小技巧。

其原理是当人抬起头时，大脑无法有效处理信息，可以暂时屏蔽让人备感焦虑的思绪。

专家表示，抬头看天这个动作，就像对糟糕的生活喊话：“随便你，我无所畏惧。”

美国《今日心理学》杂志刊登的一项新西兰研究也证明，姿势能直接影响情绪，抬头挺胸不仅能增强自信，还有助缓解抑郁。

抬起头，改善不良体态

积极的动作不但会让心情变好，对改善不良体态也有帮助。

比如，长期低头，就会引起脊柱前方的肌张力较后方的强，脊柱就会在肌张力的牵拉下向后弯曲，形成明显的驼背。

肌肉被牵拉得越长，产生的拉力就越大，当达到新平衡后，就形成了新姿势。

脊柱的韧带，也由于长期的肌肉牵拉，形成了前紧后松状态，脊柱的后凸更加明显。从外表上看，驼背也就更加明显。

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多做抬头、挺胸、脊柱向后弯曲的拉伸动作，有助拉伸脊柱前侧过紧的韧带，预防或改善含胸驼背。

长期驼背可造成胸廓畸形，肺活量减弱，容易出现胸闷、气短等症状。较严重的驼背还会压迫心肺，影响心肺功能，导致气短气喘。

而抬头挺胸有助增加肺活量，对维护心肺功能有好处。

配合3个动作，锻炼效果好

把抬头融入到多个姿势里，让心情和姿态一起得到调整。注意运动前一定要热身，防止受伤和肌肉僵硬。

坐位抬头

取坐姿，双手抓住后侧椅子边缘，臀部尽量向后侧靠，挺胸抬头，坚持10~15分钟。

抬头摆臂

抬头之余，可以配合做一些扩胸和摆臂的锻炼。

日常散步时，要有意识的抬头挺胸，可以多参加一些有助抬头挺胸的运动，比如打太极等。

对墙俯卧撑抬头

高位俯卧撑对体力要求低，动作幅度小，只要动作标准，同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动，在压向墙面时，缓缓抬头，伸展肌肉和颈椎。