注意力分散怎么办？西方人想出一招“电子排毒”！

主播：Selah | Anne
歌曲 ： Ain't Nobody Like You
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今天，我们聊一个跟“注意力”有关的话题。
1. 普遍现象——现代人们注意力越来越难集中了
Our attention span is getting a lot shorter. 我们的注意力时长越来越短了。
We’ve become so distractable（容易分心的）.
我们总会feel the urge to check the phone（有时不时看手机的冲动）。

注意力分为主动注意力(voluntary attention)和被动注意力(involuntary attention).
• voluntary /ˈvɑ:lənteri/ adj. 自愿的
• involuntary /ɪnˈvɑ:lənteri/ adj. 非自愿的

主动注意力就是you deliberately divert your attention towards a certain activity（你刻意地把注意力放在某个东西上）。
举个简单的例子：
学生上课的时候，就算上课无趣，他们也需要divert their attention towards the course materials(集中注意力于课程)，因为不然的话，they’ll fail their exam（他们会考试不及格）。
• deliberately /dɪˈlɪbərətli/ adv. 有意地
• divert /daɪˈvɜːrt/ v. （使）转向，转移

被动注意力跟主动注意力相对，那就很好理解了。比如说：
你正在做一个工作项目，一个消息popped up on your phone（突然出现），这条消息就会draw your attention away from the project（把你的注意力从你工作项目上转移开）。
• draw your attention away from... 吸引你的注意力

其实，现代社会里最稀缺的就是有效调动主动注意力的能力。

2. 是什么在偷走我们的神儿？
a. 电子产品
Electronic devices（电子设备）have infiltrated our everyday lives（已经渗透到我们生活的方方面面了）。在影响我们注意力方面，electronic products have the biggest impact on everybody（电子产品是首当其冲的），尤其是手机。中医认为手机会偷走我们的神儿。
• infiltrate /ˈɪnfɪltreɪt/ v. （使）渗透
• impact /ˈɪmpækt/ n. 影响

每次一打开手机，我们总是能看到各种消息推送，we are constantly bombarded with information from TVs, computers, and messages（我们经常接受各种信息的狂轰乱炸），每一个人都处于a state of information overload（信息严重过载的状态里）。

b. 日常饮食
我们日常的饮食也在影响着我们的注意力。
比如说：
Foods in high sugar can temporarily boost our attention(含糖高的食物会短期提高我们的注意力)，但是，短暂的兴奋后，你就会感到注意力下降。
• temporarily /ˌtempəˈrerəli/ adv. 短暂的
• boost v. 使增长，推动

Protein is very essential for our daily life and work. 蛋白质摄入对我们日常生活和工作是非常必要的，但是如果缺乏蛋白质摄入的话，our concentration also decreases（我们的注意力也会下降）。
• protein /ˈproʊti:n/ n. 蛋白质

因此，我们也能得出结论，平时一定要好好吃饭，注意饮食结构。A balanced dietary structure and nutrient intake are crucial for maintaining attention.（平衡的饮食结构和营养摄入对于保持注意力至关重要。）
• dietary /ˈdaɪəteri/ adj. 饮食的
• nutrient /ˈnu:triənt/ n. 营养物
• crucial /ˈkru:ʃ(ə)l/ adj. 至关重要的，关键性的

c. 生活和工作的压力
适当的压力是好事，它会使我们的注意力集中。但是，too much stress can make us anxious and tense（太多的压力会让我们感到焦虑和紧张），高压产生的负面情绪会让我们注意力无法集中。
• anxious /ˈæŋkʃəs/ adj. 焦虑的

3. 提升注意力的tips
#方法一：to do a digital detox（“电子排毒”）
你要在短期内，比如说，几个小时，或者一天内，不看手机。可能对于很多人来说，一开始这样做会super difficult，这个时候，你可以用reading, exercising以及other activities来转移the urge to check the phone（想看手机的冲动）。

随着慢慢地适应，可以在家中建立无设备区，也就是说to isolate all electronic devices（隔绝所有的电子设备）。如果能做到这一点，真的会super cool！You'll have a lot of focused time when you're unplugged. 和这些电子产品隔绝开你会有大量的专注时间。
• isolate /ˈaɪsəleɪt/ vt. 使隔离

#方法二：do mindfulness meditation（正念冥想）
首先就是要先set aside some time（专门空出一块儿时间来），然后坐定，尽量什么都不要想。可能你的脑海中会不由自主地冒出一些想法，当你意识到的时候，just let your judgments roll by（不要太在意它们），just make a mental note of them（在心里记下他们） and let them pass。当你的意识has wandered off（游离）的时候, gently bring it back。
• mindfulness n.关注，留神
• meditation /ˌmedɪˈteɪʃ(ə)n/ n. 冥想

除了上面这两个方法，we should also pay attention to a healthy lifestyle（健康的生活方式），像充足的睡眠以及健康的饮食也能极大提升我们的注意力。

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你还知道哪些能提高注意力的好方法？